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平衡训练的理论基础

发布时间:2014-03-24 13:03:49 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:老年人 核心内容: 平衡训练

人是怎么会摔倒的?其中的原因在“关于老年人摔倒和预防问题”中已作了详细的分析。这里再讲讲人体平衡的问题。除了肢体肌力强度下降、关节僵硬、行动不便、骨质疏松引起的人体变化和一些环境因素,诸如气候、路面、光线、行人、车辆等外,引起的人体平衡失调的主要因素是:

(1)视力减退。由于看不清前方和路面情况,行动的方向和定位发生错误,容易发生摔倒。

(2)反应低下。随着年龄,人体对外界反应灵敏度开始下降,对眼前出现的障碍物需要较长时间的反应,从而可能造成失平衡而摔倒。

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(3)药物的不良反应导致老人嗜睡、头晕、平衡失调、行走不稳。

(4)低血压、低血糖引起的大脑缺血、缺氧和缺乏能量供应,使大脑及内耳平衡器官功能障碍,发生眩晕。

那么,在正常情况下,人体的平衡系统是怎样来维持身体的平衡和稳定的呢?可以说,人体的一切行动都是与平衡有关。当我们双脚站立,跨步走路,上下楼梯,肩扛包袱,俯身拾物,攀登山崖,脚踩自行车……所有这一切都是在大脑(中枢神经系统)、周围神经系统、骨骼、关节和肌肉的协调下共同完成的。这种协调的结果,使人的身体稳定而不摔倒。

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从理论上讲,人体完成上述这些运动是通过以下4个平衡机制:

(1)内耳前庭功能。内耳前庭是一个平衡器官,内有3个半规管,它们如同一台精密的立体平衡仪,感受着人体位置变化的速度和方向。

每一侧三个半规管互相垂直,内含“内淋巴”液体,当头部(随身体)在三维空间中运动时,内淋巴发生流动,冲击半规管内的感受器,于是,半规管将不同的平衡冲动信息传递给大脑,通过反馈作用,使身体保持平衡。

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(2)视觉效应。通过眼睛的扫视,告诉人们所处周围环境的各种情况。眼睛帮助我们注意到那些可能发生的危险情况和障碍物,警示身体有关系统:提高警惕,防止摔倒的发生。

(3)身体的立体定位系统。这个系统告诉我们人体各部分的空间位置。如当你闭上眼睛,开始转动你的头,蹲下身体,举起右手,提起左腿,不用告诉和提示,你都能知道你的头、你的身体和手脚的位置和姿势,这是因为身体内的深部感受器的三维空间的定位功能。

(4)骨骼肌肉系统。大脑将内耳前庭、视觉反应和深部感受器传来的信息,进行分析比较,然后发出指令,在视觉(眼睛)的配合下,由骨骼、关节和肌肉的协同,使身体保持平衡。

于是,借助平衡系统的协调和配合,人们能够应对各种运动,保持稳定而不摔倒。下面是身体平衡系统的原理图:

身体平衡系统的原理图

人体的平衡姿势是一个适应性的调整过程。当环境发生变化时,当人体的结构出现退化时,人们的平衡姿势也会随之而改变。我们看到排球运动员接发球时的姿势,两脚分开,下肢弯曲,身体前倾,两眼平视前方。这种平衡姿势是准备接受对方发来的各种方向和不同高度的球。还有,我们常常见到有的老人低着头、弯着腰走路,这是因为老人的脊柱发生了问题,脊椎骨脱钙变薄,椎间盘失去水分而萎缩,整个人体逐渐形成弓形。为了适应这种人体结构的变化,老人的平衡系统也在作适应性的调整。

如同人的大脑功能和肌肉强度可以通过锻炼得到改善一样,人体的平衡功能也可以通过训练得以提高。除了健身运动可以强化腰腿部的肌肉外,人体活动对平衡系统的刺激和挑战,也能够使平衡功能得到改善,从而有效地防止跌倒。试想,一个杂技演员在一根钢丝上行走,并表演各种高难度的动作;一个女体操运动员在10cm宽的平衡木上,跳跃翻身,空中转体,仍能稳如泰山,不偏不摇。对一般人来说,他们这种高超的平衡技能简直不可思议。其实,“冰冻三尺,非一日之寒”,这些演员和运动员们身上的伤痛告诉我们,这些高难度的绝技并非天生俱来的,都是他们经过长年累月苦练出来的。这些事实也从另一方面告诉我们,平衡是可以通过训练提高的,对年轻人是如此,对老年人也不例外。通过平衡训练,通过一些看似很平常的动作操练,它所产生的效果有时会让人吃惊。

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