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良好记忆的必要条件

发布时间:2014-03-14 13:00:30 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 良好记忆 老年人

良好的记忆取决于健康的体魄和活跃的大脑运动。下面围绕与记忆有关的人体健康和大脑运动谈几点意见。

1.体育锻炼可以增加记忆

人们在运动身体的同时,也在运动你的大脑。这是因为运动可以使心率加快,心输出量增加,提高大脑的氧气和能量供应;运动可以减少某些疾病的发病率,如糖尿病和心血管疾病,而这些疾病可导致记忆能力的减退和丧失。另外,运动还可以帮助大脑分泌一些化学物质如内啡肽,以保护大脑细胞。

2.充足的睡眠是良好记忆的保证

当失眠或睡眠不足时,人的大脑功能就会下降,包括创造性思维、解决问题的能力、严密的逻辑思维等,都遭到了破坏。而人脑的这些功能,与人们的学习和记忆能力有着直接的关系。科学研究表明,睡眠对记忆的巩固是必不可少的,人脑的记忆强化活动发生于深度睡眠期,可见,睡眠对记忆的重要性。

3.良好的人际关系是记忆的强化剂

人类具有很强的社交能力。大量研究证明,与外界密切交往的人们可以从社交中增加自己的情趣,对大脑功能十分有益。当你与亲友在电话里聊天时,当你在PARTY与朋友闲谈时,当你在社区作义工时,当你参加运动俱乐部或社交团体时,当你聆听各种讲座时,当你与朋友一起唱歌跳舞时,…… 所有这一切都刺激着大脑,使大脑在思维、在运动。所以说,社交是大脑运动的很好形式。

心理学研究表明,人际交往不仅有益于人们的情感,而且有益于大脑的健康。最近哈佛大学公共卫生学院的一项研究证实,活跃的社交活动可以显著减缓老年人记忆功能的下降。

4.微笑是记忆的添加剂

俗话说“笑一笑,少一少”,这话一点不假,笑不仅有益于身体,也有益于大脑。

5.合理处理好生活和工作中的心理压力

心理压力是大脑健康的杀手。长时期慢性心理压力可破坏脑细胞和损伤大脑记忆区海马,人们新记忆的形成和已经储存信息的提取都发生在这个区域。

释放心理压力。

良好记忆

6.治疗抑郁症

抑郁症患者常有注意力不够集中,对事情的处理优柔寡断,和记忆能力明显下降的现象。这种病人往往需要治疗,包括心理和药物治疗。

但是,由于某些负面因素导致的暂时心理压力和情绪低下,如失业或身患严重疾病等,这些人与抑郁症患者不能混为一谈。对这种忧郁的情绪,主要是心理疏导,包括自我说服和朋友之间的沟通,必要时可服用一些镇静剂,以克服焦虑情绪,治疗失眠等暂时的症状。

7.健康饮食

人体需要营养,大脑也是。健康食品包括新鲜水果、蔬菜、全谷粮食、中等量蛋白质、低脂或脱脂牛奶或奶制品、健康的脂肪等。健康食品不仅可以使人体充满活力,体重保持正常,肌肉强壮有力,减少患病的痛苦,预防癌症的发病,而且可以改善人们的记忆能力。

以下所列是对大脑健康有利的食品:

(1)具有益脑功能的ω-3。越来越多的科学证据提示,ω-3脂肪酸对大脑的健康有益。它不仅可以增强大脑功能,而且可以减少老年痴呆症的发病率。ω-3主要存在于深海鱼如三文鱼、金枪鱼、大比目鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼。其他含有ω-3的食品有核桃、亚麻籽、亚麻籽油、南瓜子和黄豆。当然,也可以吃富含ω-3的深海鱼油丸。

(2)限制摄入饱和脂肪酸。科学研究证明,饮食中含有高饱和脂肪酸,可增加老年痴呆的危险性,破坏人的注意力和记忆能力。动物食品是饱和脂肪酸的主要来源。这类食品包括红肉、全脂牛奶、白脱、奶酪、酸奶、冰淇淋等。

(3)多吃水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜含有丰富的抗氧化物质,而这些抗氧化物质可以保护脑细胞免受破坏,尤其是那些色彩鲜艳的蔬菜和水果,如菠菜、西兰花、莴苣、杏、芒果、草莓和西瓜等。

(4)适量饮食葡萄酒和葡萄汁。适量的乙醇可以改善人的记忆和认知能力。红葡萄酒是最好的选择,它可以增加脑血流量和减少老年痴呆症的发生。但要注意,不要过度饮酒,大量的乙醇会破坏脑细胞。

其他如葡萄汁、新鲜葡萄和花生等都具有改善大脑的记忆功能。

(5)选择复杂的碳水化合物作为大脑的能源。当我们空腹或饥饿时常会有头晕的感觉,有时甚至会发生晕厥,这是因为低血糖的缘故。

此时,喝一杯糖水或静脉注射葡萄糖,这些症状就会立即解除。这是治疗低血糖的急救措施。但是,在日常生活中,诸如糖和精白面粉制品等简单碳水化合物,只能使血糖快速上升继而快速下降。要使脑功能维持在持续的最佳状态,最好选择复杂的碳水化合物,如全谷粮食、棕色米、燕麦、高纤维素谷物和各种豆类。

8.坚持大脑运动

大脑如同人体的肌肉,一定要不停地运动,不运动则会发生“废用性萎缩”。除外,还要不断给予新的刺激,增加神经新的通路,以保持大脑各方面的功能,其中包括记忆功能。坚持大脑运动,要注意以下几方面:

第一,不断学习新东西,接受新信息,研究新问题。大脑不能老停留在已经熟悉的那些东西,即使你在这方面是行家,应该多接触一些我们原来并不熟悉的东西,走出所谓的“舒适区”,向“新区”开发,对自己提出新挑战。不要认为年纪大了,记忆衰退了,不愿再学习新东西。

第二,有意识地记忆一些新东西,如电话号码和地址等。看书看报时,对有趣的故事和新闻报道要刻意地(有意识地)进行记忆,以便在以后与他人交谈时复述这些故事和新闻。对新学的东西,如同学生面临老师的考试一样,力求深刻理解,反复记忆,以求不忘。

第三,开展大脑运动,包括电子游戏、数学运算、学习新语言、拼字游戏、sudoku数字游戏,等。当然,在自我挑战的时候,要拥有那种愉快兴奋的心态,尽量避免那种过于困难,令人不快的东西。
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