中国男性身高矮于日韩，日本和韩国孩子长高的秘诀

所在栏目：健康小报

近几年世界男性平均身高排名中，韩国排第18位，平均身高1.74米；日本排29位，平均身高1.707米；中国男性排名32位，1.697米。 7岁到17岁的中国男孩平均身高比日本同龄男孩矮2.54厘米。

中国男性的普遍身高偏低让不少国人开始反思其中的原因。现在就让我们借鉴日本、韩国在这一问题上的方法。

男性身高矮于日韩：韩国孩子长高的秘诀

在韩国，身材矮小成为决定成败的一种主流性偏见，所以在这种氛围下，家长们对子女的身高尤为重视。同时，韩国政府非常重视儿童的体质发育，在医疗领域，韩国各大医院的妇产科病房里，每位新妈妈在宝宝出生后会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长的更健康，此外还会得到医生的相关指导帮助。

手册中关于长高的内容有以下几点：

一、10点前入睡，夜间不喂奶

儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，特别是在入睡后的1-4小时。因为喂奶会影响宝宝睡眠，所以从出生4个月起，最晚到8个月前，就要停止夜间哺乳。此外，如果宝宝有稳定的入睡、起床时间，其生长激素的分泌时间还会延长；

二、养成正确姿势从小抓起

生长板是儿童长高的基础，随着生长板的闭合，孩子的生长也就逐渐终止，所以如果儿童坐立行走的姿势不当，会给生长板带来不良影响，从而使骨骼生长异常；

三、培养坐椅子的习惯

孩子最好的坐姿是坐椅子上，后背紧靠椅子背，这样有利于脊柱保持挺直；

四、尽量穿宽松的衣服袜子

孩子的衣服袜子太紧会影响血液循环，不利于长高；

五、爬坡

此项运动对刺激孩子的生长板非常有效。上坡时应全身放松慢慢行进，下坡时可小跑下山；

六、指压经穴法刺激生长点

刺激骨骼间的软骨部分，使形成骨骼的营养成分运输更活跃；

七、保持身心快乐

愉快时的生长激素分泌量比不开心时多10%左右，因此家长应通过各种方式尽量让孩子身心愉快。

男性身高矮于日韩：日本孩子长高的秘诀

日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡，它包括了重视早餐；从幼儿园到初中全面推广“课间奶”；向主妇宣传膳食知识等多项细致入微的内容。主要有以下几点：

一、强化断奶期

喂养孩子刚断奶会对新的食物不适应，导致进食少，营养无法跟上。因此建议半岁起添加辅食，到10个月左右完全取代母乳，使孩子的口味与消化功能顺利过渡到断奶期；

二、每日四餐

早餐吃牛奶、面条、鸡蛋，中餐米饭、瘦肉或禽、鱼为宜，晚饭食米饭、肉汤、蔬菜为佳，晚上10点左右再吃点面条，两餐中间给点苹果、香蕉、桔子等水果为零食，避免断奶期带给孩子发育上的消极影响；

三、抓住快速生长期

青春早期是人一生中最关键的生长期。就我国而言，男孩子为13-15岁，女孩子为11-13岁。幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑、跳。少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴等。青春期应以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等；

（推荐阅读：青春期锻炼的重要性 ）

四、保证睡眠

入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期，因此保证孩子睡眠，每天不得少于9-11小时。同时养成每天午睡1小时的习惯。此外，不妨让孩子在睡前喝1杯牛奶，牛奶中的钙质与维生素D，可与体内的生长激素相“呼应”，使其长骨发育既快又强健。

关注身高问题不仅是每个家庭对子女健康的重视，也是评价一个国家的国民身体素质标准之一。从邻国的经验中我们可以看出在营养均衡、锻炼、父母对孩子健康的的正确认识上，我们国家与日韩都存在一定的距离。在缩短这一距离上，不仅需要每个家庭的努力，更需要政府的支持。