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浅谈五禽戏

发布时间:2011-05-01 13:12:10 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

五禽戏,由我国东汉末年名医华佗创建,是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。它根据古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术,参照了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能编成,是一套具有民族风格的体育保健运动术式。

经过1700多年的流传,五禽戏形成了不同的流派。现在能见到的“五禽戏”的具体记载,首推南北朝陶弘景的 《养性延命录》。 “五禽戏”在后来的流传过程中,不少练功家加以发挥,演变出或简或繁、或柔或刚的术式,并使动作与呼吸、意念相依。到了明代,“五禽戏”不仅有文字描述,而且还出现了图画。至清朝又得到了进一步的改造和创新,改坐势为立势,各节连贯成套,综合了拳术特点,吸收了印度体操的经验,形成了动作简化、活动全面,使身心内外均能得到锻炼的保健操。

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五禽戏能祛病强身、延年益寿,主要是因为它可以活动关节,增强体质,从而以求天年。华佗创造五禽戏后,不仅自己身体力行,坚持锻炼,还大力推广,传授给他的学生吴普和樊阿等人。吴普按照这套方法进行锻炼,效果很好,到年近九十时,仍然身体健旺,耳不聋,眼不花,牙齿完好,饮食不减。五禽戏不但具有强身延年之功效,而且还有祛疾除病之疗效。正像华佗所说:“体有不快,起作禽之戏,怡而汗出,因以作粉,身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段,已广泛应用于中风后遗症、风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨质增生、脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。

演练五禽戏,不但要五形具备,形象逼真,而且要表现出五禽的神态。练虎戏时,要表现出虎的威猛,做到气势凌人,目光逼人,动作惊人;练鹿戏时,要仿照鹿那样心静体闲,轻捷舒展,自由奔放;练熊戏时,要像熊那样浑厚沉稳,形似笨重,实则稳健;练猿戏时,要好似猿的机灵好动,动作灵活敏捷;练鸟戏时,要仿效鹤的昂然挺拔,轻盈潇洒,悠然自得。

演练五禽戏,不仅要形态逼真,而且要使自己进入五禽的意境,同时要根据动作的起落开合,配合呼吸,如此意随形动,气随意行,达到意、气、形合一。如做虎戏时,要意想自己是一只深山中的猛虎,下山寻食,抓捕动物,进行搏斗,饱食之后旋卧休息;做鹿戏时,要意想自己是原野上的小鹿,回首翘望,伸足迈步,众鹿戏玩,盘旋下坐;做熊戏时,要意想自己是一只山林中的黑熊,爬山攀树,东推西挡试气力,左右晃动漫步行;做猿戏时,要意想自己是一只花果山的猿猴,东张西望,三闪六躲,摘桃献果,晃头搔痒,坐无定势;做鸟戏时,要意想自己是一只停在树枝上的鸟,伸筋拔骨,往后眺望,展翅飞上蓝天,在空中盘旋翱翔。

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虽然五禽戏以 “动”为主,但在演练时必须除去杂念,精神专一,两眼平视前方,同时全身要放松,头颈正直,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰收腹,并做3~5次腹式呼吸,即吸气时腹部微微鼓出,呼气时腹部稍稍内收。如此才能 “气沉丹田”,更有利于神清气爽、轻灵敏捷。

根据中医的脏腑学说,五禽配五脏。虎戏主肝,能疏理肝气,舒筋活络;鹿戏主肾,能益气补肾,壮腰健骨;熊戏主脾,能调整脾胃,充实四肢;猿戏主心,能养心补脑,开心益智;鸟戏主肺,能补肺宽胸,润畅气机。但是人体是一个有机的整体,五脏相辅相成,所以五禽戏中任何一戏的演练,不仅主治一脏的疾患,还兼顾其他各脏。

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