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20220807饮食养生汇视频和笔记:杨旭,崴脚,外伤急救

发布时间:2022-08-07 16:19:10 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:饮食养生汇 饮食养生汇2022

本页提供2022年8月7日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是杨旭。主题是《莫让运动伤了关节》。主要介绍踝关节为何更容易受伤,外伤急救RICE(大米)原则等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

莫让运动伤了关节

图:莫让运动伤了关节

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杨旭:武汉大学中南医院关节与运动医学科副主任医师。

脚踝外侧腓骨较内侧胫骨长,外侧因为存在腓骨的骨性阻挡,所以内侧支撑相对较弱,易发生内翻崴脚。

脚崴了以后,立即热敷会加重软组织出血的地方再出血,会越肿越厉害,应先冰敷消肿。

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红花油的作用是活血化瘀,同热敷一样,会导致血液循环加快,加重损伤。

许多人认为崴脚了没骨折就不碍事儿,继续活动。一般的崴脚,经过一段时间休养,韧带会慢慢愈合。但没有经过专业治疗,自主愈合后踝韧带强度往往下降,踝关节稳定性也不足,导致反复崴脚。

外伤急救RICE(大米)原则

R-rest 休息:立即停止运动,尽量避免落地行走。

I-Ice 冰敷:第一天1次/小时,一次15-20分钟;第二、三天:3-4次/天。

C-Compression 加压包扎:加压包扎可以压迫损伤的血管,减少出血和渗出,同时还能起到局部固定作用。用护踝稳定住脚踝,或者用绷带呈“八字捆绑”,注意不用太紧。

E-Elevation 抬高患肢:把患肢抬高5-10厘米,高于心脏水平。

广场舞中有个别动作,需要膝关节经常处于半屈曲状态,对于膝关节不好的中老年人来说负荷太大,易产生疲劳。

如何避免损伤

1、避免长时间半蹲动作,出现疼痛要立刻停止;

2、选择舒缓的音乐

3、控制时长,在30-40分钟比较合适。

有些人喜欢站起来蹬自行车,体重的4-6倍会对髌骨产生非常大的应力,加重损伤膝关节。

如何避免损伤

1、座椅高度调至髋关节略下;

2、腰背呈自然状态,不用太弓背;

3、膝关节避免内扣;

4、减少站立位骑行。

撸铁导致肩关节常见损伤:肩峰撞击综合征、肩关节盂唇损伤。

如何避免损伤

1、做好10-15分钟热身运动;

2、运动完后做好拉伸;

3、控制运动时间,不要在疲劳状态运动。

(饮食养生汇节目视频20220807全集在线播放将在8.7稍后更新发布)

20220807饮食养生汇视频和笔记:杨旭,崴脚,外伤急救

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