20190220饮食养生汇视频和笔记:胡东鹏,易胖体质,魔芋啤酒鸭

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本页提供2019年2月20日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是胡东鹏。主题是《体质减肥大盘点》。主要介绍易胖体质减肥方法，魔芋啤酒鸭的制作方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：体质减肥

图：体质减肥

以上12个选项，如果您有6条以上，说明您已经是肥胖人群，那么究竟如何减肥？减肥都需要看哪些方面？本期《饮食养生汇》，来自中国中医科学院广安门医院，内分泌科主任医师胡东鹏老师，就为大家详述如何有效减肥。

现代肥胖很多是由于遗传问题、饮食不当、职业压力、代谢因素、内分泌因素等等造成的，一般来说，造成肥胖的体质分为以下几种。

减肥要想事半功倍，首先，要知道自己属于哪种体质的人群？肥胖一般主要分为以下几种体质：脾虚湿阻型、脾肾两虚型、胃热湿阻型、气滞血瘀型。而不同体质的人群，应按照个人的情况来制定减肥管理套餐，不可自作主张随意服用药物或减肥产品，也不可擅自采取他人的减肥方式。

“喝凉水都长胖”，这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。虽然易胖体质真的很不容易减肥，但是并不代表无法减肥成功。

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

在此种易胖体质减肥方法中，“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦！

易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。辅瘦减脂作为新时代减肥模式，绝对是易胖型体质胖友必备的减脂利器，市面上热门的辅瘦品牌有很多，相信每一例大家都耳熟能详，其中最经典的辅瘦品牌Amywish更是家喻户晓，Amywish旗下所有系列都能够持而久效的辅助运动减脂，同时添加的多种维生素和膳食纤维，还可以帮助改善人体吸收平衡，调理代谢、排毒，长期坚持服用还能够助力养成易瘦体质。

身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

大厨家常菜：魔芋啤酒鸭。

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