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20180507饮食养生汇视频和笔记:高冀蓉,补钙,钙流失,养生南瓜饮

发布时间:2018-05-07 17:42:13 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年5月7日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是高冀蓉。主题是《别让钙偷偷溜走》。主要介绍缺钙有哪些表现,哪些因素会导致钙流失,钙片应该如何选择,养生南瓜饮的制作方法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

有些新生儿因为饮食的原因,或者是光线照射得少,会引起缺钙,需要从小补充。但是对于我们成年人来讲的话,一般是从35岁以后,就开始建议补钙了。

在正常情况下,通过饮食、户外运动、日光照射,我们的钙量基本能够达到生理的需要量,但是对于孕期和产后的妇女来说,由于身体的代谢,内分泌的变化,可能会引起缺钙,因此要在专家的建议下科学补钙。

对于中老年人朋友来说,出现牙齿松动、身高变矮等症状时,就要注意缺钙找上您,而对于年轻朋友来说,出现脚后跟疼、腰背酸痛、乏力等等表现,也有可能是缺钙引起的。

在日常饮食中,咖啡因、柠檬酸、草酸是三个影响钙吸收的重要因素。像咖啡、浓茶等都含有较多咖啡因,对于爱喝茶的朋友来说,一天所泡的茶最好不要超过3克。柠檬虽然很健康,但是里面的柠檬酸会与钙结合,影响钙的吸收,因此含钙高的食物不要与柠檬同时服用。

草酸广泛分布在绿叶食物中,菠菜、苋菜、菠菜都是含草酸较多的食物,草酸容易与钙结合形成草酸钙沉淀,因此在烹制这些食材前焯一下水可以有效去除草酸。

草酸

图:草酸

不少朋友会选择钙片来补钙,目前市场的钙制剂主要分有机钙和无机钙。无机钙的代表是碳酸钙,经济实惠但对肠道有刺激。有机钙有乳酸钙、葡萄糖酸钙等,如有您有胃肠道疾病,建议服用柠檬酸钙。需要注意的是,晚间是补钙的黄金时间,在睡前喝一杯牛奶更利于钙的吸收。

大厨家常菜:养生南瓜饮。

(饮食养生汇节目视频20180507全集在线播放将在5.7稍后更新发布)

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核心内容: 补钙 饮食养生汇

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