20131101养生堂视频和笔记:宋天彬讲喊山,胸式呼吸,腹式呼吸

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本页提供2013年11月1日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是宋天彬，主题是《诸病源候论-3》。主要介绍喊山的作用，老人喊山的注意事项，呼吸锻炼和长寿的关系，锻炼肺功能的方法，胸式呼吸，腹式呼吸，混合式呼吸等相关内容，百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

宋天彬：北京中医药大学教授。

喊山很有感染性，有些人听到别人喊山，自己也有了尝试的欲望。中医认为喊山可以发泄郁闷，疏肝理气，是一种减压放松的方式。从锻炼的效果看，喊山还可扩大肺活量。

对老年人而言，喊山不能过度。喊山过度会引起口干舌燥，耗气伤津。预知更多内容请您继续收看由北京中医药大学教授宋天彬主讲的《诸病源候论—3》。

专家告诉我们，如果喊山的目的是为了锻炼心肺功能，还不如做一些呼吸锻炼。

随着年龄增长，老年人心肺功能下降，呼吸会越来越浅表。古人认为呼吸深则寿命长，通过有意识的呼吸锻炼，可以增加肺活量，延缓衰老。

在内脏中，肺是最特殊的。因为呼吸既是一种本能，但主观意识也可以对呼吸产生干预。不符合规律的干预会对身体造成伤害，而符合规律的干预则对身体有益处。有些人走几步就喘，从中医来看这是肺气不足，甚至是全身气虚的表现。这些人更应当加强呼吸的锻炼。

一呼一吸虽然简单，但锻炼呼吸的方法有好多种，大致可分为胸式呼吸、腹式呼吸、混合式呼吸三种。

腹式呼吸可以增加膈肌下降幅度。膈肌的下降使得胸腔容积增加，胸腔内的负压使平常不活动的肺泡扩展开来，从而起到增加肺活量的作用。

有研究发现，A型性格的人总是处于紧张状态，容易患高血压、脑血管病等疾病，应该学会放松，消除紧张状态。顺腹式呼吸有助于缓解紧张的情绪，普遍适于所有人群。

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