20220512养生堂视频和笔记:心衰,高血压,心律失常,肘后备急方

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本页提供2022年5月12日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李彩宏。主题是《缓解心律失常》。主要介绍正确测心率有讲究，一根棉签如何缓解心律失常，心衰与高血压密切相关，药枕怎么制作等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

75%以上的心衰都与高血压密切相关！高血压是我们身边最常见的慢病之一，把血压控制在目标水平是避免全身各个器官发生病变的前提和保证。尤其是疫情期间更要控制好血压，把身体调整到最佳状态。你的血压容不容易降下来？高血压患者会不会增加发生心血管事件的风险？先来邀请您一起做个测试！

图：75%以上的心衰都与高血压密切相关！

专家介绍血压竟和心率紧密相关！尤其高血压患者更要关注心率数值，血压高不仅会增加心脏的负担导致心率加快。反过来，心率增快更容易使血压久高不下；如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，或常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。那么，您会测量自己的心率吗？测量心率又有什么讲究？如果出现了心率突然加快的情况，除了及时就医，专家也带来了居家缓解方法，一根棉签，教您缓解心律失常。

专家告诉我们，血压高更易心率快。

高血压患者容易因交感神经兴奋加快心率从而加重心脏负担；同时心率增加会加重心脏主动脉的僵硬程度，容易影响心脏、损害主动脉及其他靶器官。

专家提醒：血压高和心率快互为因果，与心脑血管疾病密切相关，高血压患者的心率管理和血压管理应该同时进行。

一般测量休息至少五分钟以上的静息心率，剧烈运动后或紧张状态后，可以休息30分钟让自己平静下来。

测量要点：静息心率首选坐姿，尽可能在清晨空腹状态下自测心率。

正常心率在50-100次/分钟左右，如果心率大于100次或少于50次、伴有胸闷心慌、黑矇的症状，需尽快就医。

除药物外，刺激迷走神经可以一定程度改善心律失常，专家带来了两种可以居家缓解或终止不适症状的方法。

valsalva呼吸：深吸气后屏住呼吸，做用力吹气动作，保持15秒，注意不要吐气；

棉签刺激：用棉签刺激嗓子眼，通过引起强烈的恶心呕吐来刺激迷走神经，起到调节心律失常的作用。

适宜人群：突发无诱因的心慌、心悸，没有胸口疼、血压低、头晕、晕厥情况的人群。

依次进行慢走、快走、快跑三种不同强度的运动，让自己的状态与安静状态相比，呼吸和心率微微加快、微微气喘、能说话但不能唱歌的程度，就是合适的降压运动强度。

推荐的运动频率是每周4-7天、每天累计30-60分钟，长期坚持，收缩压可以下降5-17毫米汞柱、舒张压可以下降2-10毫米汞柱。

居家运动处方要求每天累计运动时间30到60分钟，是包括热身运动在内的三段式运动。

热身运动5分钟左右：

深呼吸训练，腹式呼吸10次，吸气时鼓肚子、呼气时瘪肚子；

颈椎侧屈牵伸，单手越过头顶摸到对侧的耳朵然后进行牵伸15秒，左右各进行5次；

扩胸运动，双手举过头顶进行扩胸，吸气时感受气体充满胸腔，呼气时双手放下作含胸的动作，反复10次。

有氧运动20分钟左右：

上午推荐的有氧运动是散步，可以先慢走、再快走、再小跑，循序渐进地进行；

下午的有氧运动推荐抗阻训练，中老年人可以选择弹力带训练：

弹力带侧平举，双脚微微分开与肩同宽，踩住弹力带，先吸气，呼气时双手侧平抬起，吸气放松，重复5次；

弹力带手臂屈伸，保持弓步，后脚踩住弹力带，双手在颈后交叉握拳，先吸气，呼气时双手向上拉，吸气放松。

放松训练5分钟左右：

脊柱牵伸，吸气时双手交叉向上举，呼气时放松；

弓步小腿拉伸，左腿向前持弓步、右腿向后，两脚掌都要完全贴在地面才能起到拉伸效果，左右腿各保持10个循环的呼吸。

晋代葛洪《肘后备急方》中就药枕有过记载，中医认为，头者，精明之府，脑为髓之海，上至脑，下至尾骶，皆精髓升降之通道。

药枕疗法即借助人体头部与药枕较长时间的接触，使药物缓缓地刺激头部的穴位，并通过经络对人体气血阴阳、脏腑生理功能产生一定影响，起到芳香通窍、安神益智、调养脏腑、清肝明目和调整阴阳的功效。

针对临床上最常见的高血压分型：肝阳上亢、痰瘀互结两种证型的高血压患者，专家带来了具有平肝潜阳的降压药枕。

降压药枕的配方组成：夏枯草、菊花、草决明、蚕砂。

夏枯草清肝明目、散结消肿；菊花清肝明目、解毒；草决明清肝明目、润肠通便；蚕砂祛风除湿、和胃降浊。

适宜人群：肝阳上亢、痰瘀互结型高血压患者降血压，肝气郁结人群疏肝解郁。

九节降压操参考国家中医药管理局颁布的《中医护理方案》内的健康指导内容，通过对穴位的按摩和刺激，可以调整阴阳、调理脏腑，起到降压作用。

准备姿势：高血压患者尽量采取坐位保证安全，双脚分开与肩同宽，目视前方、呼吸均匀、双臂放松、两手自然放在腿上；

第一节：按揉太阳穴，顺时针旋转一圈为一拍，共做四个八拍；

第二节：按揉百会穴，自耳尖在头顶连线的位置即为百会穴，用手掌按摩，一圈为一拍，共做四个八拍；

第三节：按揉风池穴，后头骨下、两条大筋外缘陷窝中，拇指顺时针旋转，一周为一拍，共做四个八拍；

第四节：摩头清脑，用小鱼际从前额向而后按摩，一次为二拍，共做四个八拍；

第五节：擦颈，手掌大鱼际由上至下擦抹对侧颈部胸锁乳突肌，一次为两个八拍，左右各进行四个八拍；

第六节：按揉曲池穴，用拇指按揉对侧上肢曲池穴，旋转一圈为一拍，共做四个八拍；

第七节：按关宽胸，腕横纹下两寸、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间取内关穴，用大拇指顺时针按揉一圈为一拍，共做四个八拍；

第八节：引血下行，双腿自然弯曲，找到膝盖外侧的凹陷处即为外膝眼，外膝眼下三寸（约四指宽）、胫骨旁开一横指处取足三里穴，用拇指按揉一圈为一拍，共做四个八拍；

第九节：扩胸运动，手握空拳，双肘抬高至肩高，然后做扩胸运动，共做四个八拍。

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