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20220512养生堂视频和笔记:心衰,高血压,心律失常,肘后备急方

发布时间:2022-05-13 14:07:02 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生堂视频 养生堂2022视频全集

本页提供2022年5月12日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是李彩宏。主题是《缓解心律失常》。主要介绍正确测心率有讲究,一根棉签如何缓解心律失常,心衰与高血压密切相关,药枕怎么制作等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

75%以上的心衰都与高血压密切相关!高血压是我们身边最常见的慢病之一,把血压控制在目标水平是避免全身各个器官发生病变的前提和保证。尤其是疫情期间更要控制好血压,把身体调整到最佳状态。你的血压容不容易降下来?高血压患者会不会增加发生心血管事件的风险?先来邀请您一起做个测试!

75%以上的心衰都与高血压密切相关!

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图:75%以上的心衰都与高血压密切相关!

专家介绍血压竟和心率紧密相关!尤其高血压患者更要关注心率数值,血压高不仅会增加心脏的负担导致心率加快。反过来,心率增快更容易使血压久高不下;如果心率超过160次/分钟,或低于40次/分钟,或常伴有心悸、胸闷等不适感,应及早进行详细检查,以便针对病因进行治疗。那么,您会测量自己的心率吗?测量心率又有什么讲究?如果出现了心率突然加快的情况,除了及时就医,专家也带来了居家缓解方法,一根棉签,教您缓解心律失常。

专家告诉我们,血压高更易心率快。

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高血压患者容易因交感神经兴奋加快心率从而加重心脏负担;同时心率增加会加重心脏主动脉的僵硬程度,容易影响心脏、损害主动脉及其他靶器官。

专家提醒:血压高和心率快互为因果,与心脑血管疾病密切相关,高血压患者的心率管理和血压管理应该同时进行。

一般测量休息至少五分钟以上的静息心率,剧烈运动后或紧张状态后,可以休息30分钟让自己平静下来。

测量要点:静息心率首选坐姿,尽可能在清晨空腹状态下自测心率。

正常心率在50-100次/分钟左右,如果心率大于100次或少于50次、伴有胸闷心慌、黑矇的症状,需尽快就医。

除药物外,刺激迷走神经可以一定程度改善心律失常,专家带来了两种可以居家缓解或终止不适症状的方法。

valsalva呼吸:深吸气后屏住呼吸,做用力吹气动作,保持15秒,注意不要吐气;

棉签刺激:用棉签刺激嗓子眼,通过引起强烈的恶心呕吐来刺激迷走神经,起到调节心律失常的作用。

适宜人群:突发无诱因的心慌、心悸,没有胸口疼、血压低、头晕、晕厥情况的人群。

依次进行慢走、快走、快跑三种不同强度的运动,让自己的状态与安静状态相比,呼吸和心率微微加快、微微气喘、能说话但不能唱歌的程度,就是合适的降压运动强度。

推荐的运动频率是每周4-7天、每天累计30-60分钟,长期坚持,收缩压可以下降5-17毫米汞柱、舒张压可以下降2-10毫米汞柱。

居家运动处方要求每天累计运动时间30到60分钟,是包括热身运动在内的三段式运动。

热身运动5分钟左右:

深呼吸训练,腹式呼吸10次,吸气时鼓肚子、呼气时瘪肚子;

颈椎侧屈牵伸,单手越过头顶摸到对侧的耳朵然后进行牵伸15秒,左右各进行5次;

扩胸运动,双手举过头顶进行扩胸,吸气时感受气体充满胸腔,呼气时双手放下作含胸的动作,反复10次。

有氧运动20分钟左右:

上午推荐的有氧运动是散步,可以先慢走、再快走、再小跑,循序渐进地进行;

下午的有氧运动推荐抗阻训练,中老年人可以选择弹力带训练:

弹力带侧平举,双脚微微分开与肩同宽,踩住弹力带,先吸气,呼气时双手侧平抬起,吸气放松,重复5次;

弹力带手臂屈伸,保持弓步,后脚踩住弹力带,双手在颈后交叉握拳,先吸气,呼气时双手向上拉,吸气放松。

放松训练5分钟左右:

脊柱牵伸,吸气时双手交叉向上举,呼气时放松;

弓步小腿拉伸,左腿向前持弓步、右腿向后,两脚掌都要完全贴在地面才能起到拉伸效果,左右腿各保持10个循环的呼吸。

晋代葛洪《肘后备急方》中就药枕有过记载,中医认为,头者,精明之府,脑为髓之海,上至脑,下至尾骶,皆精髓升降之通道。

药枕疗法即借助人体头部与药枕较长时间的接触,使药物缓缓地刺激头部的穴位,并通过经络对人体气血阴阳、脏腑生理功能产生一定影响,起到芳香通窍、安神益智、调养脏腑、清肝明目和调整阴阳的功效。

针对临床上最常见的高血压分型:肝阳上亢、痰瘀互结两种证型的高血压患者,专家带来了具有平肝潜阳的降压药枕。

降压药枕的配方组成:夏枯草、菊花、草决明、蚕砂。

夏枯草清肝明目、散结消肿;菊花清肝明目、解毒;草决明清肝明目、润肠通便;蚕砂祛风除湿、和胃降浊。

适宜人群:肝阳上亢、痰瘀互结型高血压患者降血压,肝气郁结人群疏肝解郁。

九节降压操参考国家中医药管理局颁布的《中医护理方案》内的健康指导内容,通过对穴位的按摩和刺激,可以调整阴阳、调理脏腑,起到降压作用。

准备姿势:高血压患者尽量采取坐位保证安全,双脚分开与肩同宽,目视前方、呼吸均匀、双臂放松、两手自然放在腿上;

第一节:按揉太阳穴,顺时针旋转一圈为一拍,共做四个八拍;

第二节:按揉百会穴,自耳尖在头顶连线的位置即为百会穴,用手掌按摩,一圈为一拍,共做四个八拍;

第三节:按揉风池穴,后头骨下、两条大筋外缘陷窝中,拇指顺时针旋转,一周为一拍,共做四个八拍;

第四节:摩头清脑,用小鱼际从前额向而后按摩,一次为二拍,共做四个八拍;

第五节:擦颈,手掌大鱼际由上至下擦抹对侧颈部胸锁乳突肌,一次为两个八拍,左右各进行四个八拍;

第六节:按揉曲池穴,用拇指按揉对侧上肢曲池穴,旋转一圈为一拍,共做四个八拍;

第七节:按关宽胸,腕横纹下两寸、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间取内关穴,用大拇指顺时针按揉一圈为一拍,共做四个八拍;

第八节:引血下行,双腿自然弯曲,找到膝盖外侧的凹陷处即为外膝眼,外膝眼下三寸(约四指宽)、胫骨旁开一横指处取足三里穴,用拇指按揉一圈为一拍,共做四个八拍;

第九节:扩胸运动,手握空拳,双肘抬高至肩高,然后做扩胸运动,共做四个八拍。

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20220512养生堂视频和笔记:心衰,高血压,心律失常,肘后备急方

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