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20130710养生堂视频和笔记:程桯,温建民讲半月板损伤,膝关节炎

发布时间:2013-07-10 18:54:40 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生堂视频 养生堂2013视频全集 核心内容: 养生堂关节炎 养生堂温建民 养生堂程桯 养生堂半月板损伤

本页提供2013年7月10日北京卫视(BTV)养生堂节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是程桯,温建民。主题是《小习惯大隐患-2》。主要介绍半月板损伤与运动的关系,体重与膝关节的关系,如何判断半月板损伤,预防和辅助治疗膝关节疾病等相关内容,百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

程桯:中国中医科学院望京医院关节科副主任医师。

温建民:中国中医科学院望京医院骨关节二科主任、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、全国政协委员。

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散步、跳舞、打麻将、登山等,这些都是中老年人经常会参加的一些活动,但是这些活动如果方式方法不对的话就会引发很多问题,比如半月板损伤、膝关节炎等。大腿骨跟小腿骨中间有两个垫,医学上叫半月板,它的作用是缓冲活动过程中膝关节产生的压力。而且在动的过程当中,半月板是微动的,能把关节内的润滑液均匀涂抹在关节软骨上。人每走一步的时候,冲击力量都会通过半月板来传导。当冲击力量超过半月板耐受度的时候,久而久之就会损伤半月板,使它变薄甚至破裂。

半月板

体重与膝关节压力密切相关。以体重为100斤的人为例,在正常站立时膝关节受力是体重的一半;在上山时膝关节受力等同于体重;行走时,膝关节受力是体重的1.5倍;上楼时膝关节受力为体重的3.3倍;跑步时膝关节受力为体重的5-7倍。所以,专家推荐中老年人最佳的运动方式是散步,每天散步30-50分钟,每分钟不要超过100步,步幅一般不超过 60厘米左右。这样已经足够中老年人锻炼的量了,再多可能对循环系统有一定的好处,但是对骨骼系统就会产生损伤了。

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如何知道半月板是不是已经出现损伤了呢?专家教给我们一些简单的方法。首先深蹲,如果有半月板损伤的人在做这个动作过程中膝关节会有响声。第二,自己觉得膝关节内有异物的卡压感。第三,自己吃止疼药一般效果不好。第四,膝关节卡住不能伸直,多数情况下甩甩腿就好。第五,一定是和一种过度的运动史有关。第六,临床检查骨头缝有压疼点。

对于想要预防和辅助治疗膝关节疾病的人,专家教了一套自己总结的方法:一摸、二刮、三绷、四勾。一摸,用双手从大腿根到脚踝,自上往下按摩双腿肌肉。二刮,双手提拉髌骨前后晃动。三绷,收缩、放松交替绷紧大腿肌肉。四勾,向上勾脚尖。一天至少做3次,每次5到10分钟。

对于已经有膝关节疾病的患者,专家推荐了一个外洗方法,可以有效改善膝关节的循环,起到活血化瘀、活络止痛的效果,而且还能延缓骨刺的生长。将以下中药装入药包,在水中煮20-30分钟,然后用药水泡膝盖,如果不方便泡也可以用药袋擦洗,然后将药袋放在膝关节热敷即可。

20130710养生堂视频和笔记:程桯,温建民讲半月板损伤,膝关节炎

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文章评论

  • 养生禅 评论: 半月板会磨没的。

  • 健康养生 评论: 膝盖受凉,老人就很不好受。

  • 其实我挺省 评论: 老年人要注意膝盖保暖。

  • biaoru 评论: 所以我们要保护膝关节。

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