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20110921养生堂视频:付国兵讲急性腰扭伤

发布时间:2011-09-25 14:20:12 作者:百年养生网 出处:百年养生网

在日常生活中,人们常会直接弯腰去捡东西。殊不知,这个看似普通的小动作,却会导致人们急性腰扭伤的可能性大大增高!北京东方医院推拿按摩理疗科主任付国兵主任提醒大家,尤其是中老年人,在弯腰捡东西的时候,应该先半蹲再够物,使腰部和腿部的多组肌肉同时参与动作,避免发生急性腰扭伤。付主任提示,急性腰扭伤后应该第一时间卧床休息,以硬板床最为适宜。同时家人可配合两个小动作以减轻患者的痛苦,1.轻揉腰部肌肉 2.点承山穴,最好点到患者不由自主的扭动腰部。

除了急性腰扭伤外,腰肌劳损也是一种常见的腰部疾病,它的形成主要是由于一些长时间、小剂量的损伤的积累,久坐等小动作常会导致此疾病。2个小动作就可以很好治疗由于腰肌劳损引起的腰部疼痛,1.挺腰够脚 2.拔腰转身。此外,腰肌劳损和腰椎间盘突出症由于病症比较相似,往往容易误诊。

付主任提示,有两个方法可以区别:1.腰肌劳损的疼痛一般只放射到臀部,而腰突症常会伴随着明显的小腿的疼痛。2.腰肌劳损的疼痛在早上起床后更加明显,而腰突症则是在晚上睡前更为显著。缓解腰突症疼痛的方法也是两个小动作,1.轻揉腰臀部 2.点合阳穴。

预防腰椎间盘突出症发症的两个小动作,1.燕飞:这个动作主要是加强锻炼腰部肌肉,中老年人如果做这个动作有困难,不必强行做,可以先一条腿一条腿的锻炼,每次做30个就可以。2.抬腿:这个动作主要是练习腹部肌肉,同样的,可以一条腿一条腿的练习,每次抬腿超过60度就可以,不用幅度太大,也是30下为宜。

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