20110919养生堂视频：付国兵讲小动作带来的大健康

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生活中很多我们不注意的小动作、小细节，都是与我们的健康相关联的，小动作关系大健康。小动作可以导致疾病，小动作可以治疗疾病，小动作还可以预防疾病。

床是我们一生的朋友，一生中有三分之一的时间都在睡梦中度过，而枕头对于我们的健康来说同样不可小视，床使我们的身体得到了充分的休息，而枕头帮助我们的头颈部得到放松。所以学会正确的睡眠方式是非常重要的，尤其是许多颈椎病患者，正确的睡眠方式也可以使临床的治疗效果事半功倍。

据医学调查，我们平时睡觉的姿势大体分为三种：仰卧位、侧卧位和俯卧位。仰卧位：60%；侧卧位35%；俯卧位5%。

根据填充物的不同，我们将枕头分为三类：软枕、硬枕、可塑枕。

软枕：棉花、毛绒及各类化学纤维枕等。

硬枕：已经塑好型的枕头。

可塑枕：决明子、蚕砂等中药枕以及荞麦皮枕。

枕头的高度我们要根据个人情况合理选择，如果我们采取仰卧位睡姿，我们选取枕头的高度一般是自己的一拳高；如果我们采取侧卧位睡姿，我们选取枕头的高度是与肩同宽。枕头的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头部充分接触，才是恰当的位置。枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。枕头需要经常调整，当发现高度下降、松软，要适当填充填塞物或者更换枕头，一般枕头更换周期为3-4年。

枕头的长度正常情况下最好比双肩要宽一些。不要睡太小的枕头，8小时睡眠中，翻身的次数是20-42次，当你一翻身，太小的枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠。

应选择可塑枕，可以形成两侧高中间低的元宝形。

不枕枕头或枕头太软会造成颈部与肩部酸痛、还会使得脑充血，导致脑缺氧。枕头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在睡觉时一夜要翻身20多次，侧卧时不枕枕头，头便歪向一侧，其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供血，往往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患上颈源性冠心病。

枕头不宜过高，容易导致血液循环不畅。正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过高，头颈过度前屈，使椎体后方的肌肉与韧带因张力过大而疲劳，头颈过度前屈使椎管被拉长，椎管内脊髓和神经根相对变短，容易引发或加重颈椎病。

古人云： “坐如钟，站如松，行如风，睡如弓。”这句话精辟地指出了一个人最正确的身体姿势，这种状态下人体对于颈部的压力是最小的。可惜现在很少人可以做到这一点，保持良好的姿态不仅有利于身体的健康，也是优雅仪态的一种体现。

有哪些征兆预示着我们的颈椎可能发生问题呢？

①经常落枕

②不明原因偶尔手麻

③颈背怕冷，颈部酸痛

④姿势性头晕

⑤长时间低头，出现头晕症状。

颈性头晕是由于颈椎病累及颈部肌群，引起颈部肌肉持久痉挛收缩，引起血流循环障碍，使颈椎动脉血流受阻，从而引起椎基底动脉供血不足。

颈性头晕一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方；迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。

颈性头晕有两个特点：

1.颈性头晕和颈肩部不适相伴随。

2.眩晕与体位有关。

颈性头晕也可以用小动作进行缓解：

1、指揉颈肌

2、拿揉颈肩

3、点按巅顶

颈椎病临床上引起的伴随症状较多，除了可以有前面我们提到的颈性头晕外，还可以引起诸如类心绞痛，高血压，头痛，失眠等颈源性疾病，今天呢，我们就来讨论一下颈性高血压，他和原发性的高血压症状类似，因此比较难以分辨。

应该如何区分颈性高血压和原发性的高血压呢？

1．血压的升降与颈椎疾病发作同步，形影不离。当病人颈椎病发作时往往出现颈项疼痛、僵硬、头痛、头晕、手麻等颈椎病症状，这时的血压升高；头颈部症状缓解后．血压亦随之下降。这是颈椎病性高血压的重要特点。

2．药物治疗对原发性高血压效果好，而继发的颈源性高血压对于降压药多不敏感。而对颈椎病的冶疗，效果显著。随着颈椎病情况的改善．血压基本趋于稳定。

因此对于高血压药物治疗血压控制不理想的患者，尤其是家庭中又没有高血压家族史，且伴发有颈椎病症状的患者，可以考虑先拍摄颈椎X线片或磁共振以进一步确诊。

颈性高血压可以通过自我按摩进行缓解。

1 梳头皮

2 推桥弓

3 搓劳宫

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