当前位置:[ 网站导航 ] 首页 > 我是大医生 >

20221201我是大医生视频和笔记:马青峰,李缨,高血压,甘油三酯

发布时间:2022-12-26 08:30:13 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:我是大医生 我是大医生2022

本页提供2022年12月1日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是马青峰、李缨。主题是《世界杯健康守则》。主要介绍舒缓情绪助降压,健康夜宵如何吃,选对被子帮你睡好觉等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

熬夜看球或休息不好的时候,我们身体中一项指标的曲线会发生改变,这个指标就是血压。

晚上休息不好易升高血压。

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

正常情况下,血压在晚间有个向下的曲线,呈勺型;而如果晚上休息不好,易造成血压升高,出现反勺型。

实验:我们用24小时血压监测仪测量了栏目组一位球迷2天的血压情况,结果发现:不看球的一天,夜间血压正常,在120/90mmHg左右;看球的一天夜间血压明显升高,达到了140/100mmHg左右。

血压监测仪测量了栏目组一位球迷2天的血压情况

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

图:血压监测仪测量了栏目组一位球迷2天的血压情况

专家告诉我们,休息时血压相对比较平稳,甚至会偏低,对血管的压力也比较低;而休息不好的时候,血压就会增加,易造成血管管壁损害,引发动脉粥样硬化。

对于有心脑血管危险的人来说,可以通过“捏一捏”来保护血管。

方法:使劲捏住握力器1~2分钟,然后突然松开。没有握力器的,可以将毛巾折成正方形卷起来,握住毛巾时,大拇指与其余四指接触不到即可。

用力捏住握力器的时候,会出现短暂局部缺血。此时身体会产生一些内源性的物质来抗缺血,把储备的保护血管的因子释放出来。再突然松手时,血流通畅,血管保护因子也会随着血流到达大脑、心脏。

假如大脑、心脏出现缺血事件,这些抗缺血的因子就能起到保护的作用,从而减轻症状。

无论是看球赛,还是日常生活,都会碰到情绪激动的时候,而这也可能是血管的一大“杀手”。

情绪激动时,身体会产生大量的儿茶酚胺、肾上腺素等,造成心脏急剧收缩、心率增快,加速血流,从而导致血压骤然升高。

如果血管经受不住这样的压力,就可能造成血管破裂。若是发生在大脑中,就是危险的脑出血。

《欧洲心脏杂志》上的数据显示,在情绪爆发后的2小时,中风风险增加3倍。

3个小妙招,给你的血管“减减压”

当情绪比较激动的时候,我们可以通过以下3个小妙招来舒缓情绪,帮血管“减压”。

喊一喊:可以准备一个消音瓶,激动时对着瓶子大喊,既能舒缓情绪,又不会扰民。

听舒缓的音乐,也可以放松心情。

抚摸猫猫狗狗:2019年6月美国《教育研究协会开放期刊》上的一个实验表明,抚摸猫、狗超过15分钟,唾液中的皮质醇(反映焦虑压力的激素)水平就会明显下降。

正常空腹状态下,甘油三酯水平应在1.7mmol/L以下。但一顿夜宵下来,油脂摄入过多,可能造成甘油三酯升高几倍甚至十倍以上。如果脂代谢比较差,一般需要10~12小时才能恢复正常。

而甘油三酯的水平过高,也会促进动脉粥样硬化的形成。且高血脂持续的时间越长,对血管壁的损害越大。

如果实在想吃夜宵,可以选择麻辣烫。李缨主任为大家总结了一个健康吃麻辣烫的秘诀:蘸料调味道,主食必须吃。

选清淡的汤底:清汤、番茄汤、菌菇汤都行。

自制低脂蘸料:小米辣+葱花+香菜+蒜+酱油+蚝油+醋(可根据自己的口味调节)。

选对菜品:像午餐肉、火腿、腊肉、小酥肉等属于加工红肉,且往往含有较多油脂,不利于健康。可以选择新鲜肉类、蛋类、鱼虾、鸭血等荤菜,蔬菜可以随便吃。

主食必须吃:今年9月,《糖尿病医疗》杂志上的一项研究表明:晚餐吃适量的高质量碳水化合物,与全因死亡、因心血管疾病造成的死亡降低相关。

像方便面、宽粉、年糕条等都属于精致碳水,且能量比米饭还高,比如:100g年糕≈1.5碗(150g)米饭,100g宽粉≈3碗米饭,不推荐多吃;

而像薯类、莲藕、芋头、玉米、山药、魔芋等根茎类,富含膳食纤维、B族维生素、钙、钾等,是不错的选择。

不管是熬夜看球、熬夜加班,或者单纯地睡不着,都会影响人的精神状态及健康情况,甚至增加痴呆风险。

最近有一项研究表明,如果熬夜一晚上,白天又不休息,大脑中一种“痴呆蛋白”的含量就会升高17%。

这种“痴呆蛋白”学名叫tau蛋白,是检测老年痴呆的重要标记物。很多患者在痴呆前的几十年,大脑中就已经开始逐渐产生tau蛋白了。

深度睡眠过程中,脑脊液循环对tau蛋白等有害物质有一定的清理作用,因此,良好的睡眠对预防老年痴呆也至关重要。

如果知道要熬夜,可以提前补充睡眠,等熬夜结束后,再快速地睡一觉。

有些人说,我也想好好睡一觉,可就是总失眠、睡眠浅,这怎么办呢?不妨试试盖厚一点的被子。

我们的皮肤上有压力感受器,被子的压力会刺激副交感神经兴奋,从而促进睡眠。

美国睡眠医学会杂志中的一项研究表明:优质的被子,能让失眠改善率达到59.4%。该研究还对参试者唾液的褪黑素做了一个检测,发现盖厚被子的参试者,褪黑素的水平可以增加32%。

一般来说,6-13斤的被子比较适宜。

林医生还给大家带来了一个辅助入眠的小妙招——左吸右呼法。

方法:先按住右鼻孔,左鼻孔使劲地吸气,然后按住左鼻孔,松开右鼻孔呼气。如此重复,大概3分钟慢慢就会有睡意了。

https://tv.sohu.com/v/MjAyMjEyMDEvbjYwMTI0Njg0NS5zaHRtbA==.html

20221201我是大医生视频和笔记:马青峰,李缨,高血压,甘油三酯

全站最热

  • [腹部疾病] 拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕] 杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位] 耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测] 手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库] 人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

深度资讯月榜

  • 官方微信公众号
在任何搜索引擎中搜索一下“ 百年养生网 ”即可快速到达本站。