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20210923我是大医生视频和笔记:张嘉,骨质疏松,钙流失,补钙,骨折

发布时间:2021-10-18 16:27:38 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:我是大医生 我是大医生2021 核心内容: 骨质疏松 我是大医生

本页提供2021年9月23日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张嘉。主题是《正确晒太阳防止骨质疏松》。主要介绍自测骨骼健康,怎样呵护骨健康,骨质疏松不可小视等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

张嘉:北京协和医院骨科主任医师。

自测骨骼健康

方法:双手叉腰,用手指测量肋骨最下缘与骨盆最上缘之间的距离,看看能放下几根手指。

结果:正常情况下,至少应该放下4根手指。如果放不下,说明肋骨和骨盆离得很近,有可能是脊椎发生了压缩性骨折,导致脊柱线发生了弯曲的变形。

为什么坚强的骨骼会变得不堪一击,出现骨折呢?这是因为它的内部结构发生了变化:正常的骨骼结构坚韧密实;而不健康的骨骼中间充满了孔隙,就像豆腐渣一样,也就是我们常说的骨质疏松。

平时要像存钱一样存骨量,才能降低骨质疏松的发生风险。然而生活中,骨质疏松却很普遍,在40-49岁人群中,低骨量率达32.9%,知晓率却仅为0.9%。

很多人即使知道自己患有骨质疏松,也不当回事。但若其严重到一定程度,危害可不小。曾经就有一位患者,在11年间,先后发生了8次骨折。

太阳中的紫外线,能促进皮肤里的脱氢胆固醇转变成维生素D,从而增加钙结合蛋白的合成,其能把我们吃进去的钙,从肠道吸收入血液,最终钙离子才有可能进入骨组织强健骨骼。

简单来说就是,太阳能帮助人体合成维生素D,促进钙离子吸收,否则吃进去的钙可能直接从肠道排出了,相当于白吃。

正确晒太阳,记住以下2点

不要隔着玻璃晒

任何玻璃都会阻隔紫外线。金医生在下午阳光最强烈的时候,测得户外紫外线数值约1500-1600,出租车中隔着车窗紫外线数值约200-300;室内隔着玻璃紫外线约70-80。可见,隔着玻璃晒太阳几乎是无效的。

注意时间与频次

建议在上午10点-下午3点之间,裸露四肢晒10-30分钟,每周两三次即可。

北纬35°以北的地区,比如新疆、青海北部、甘肃北部、宁夏、山西、河北、山东、天津、北京、内蒙古以及东北等地,阳光不够充足,即使按照上述方法晒太阳,补充的维生素D也是不够的。

正确晒太阳防止骨质疏松

图:正确晒太阳防止骨质疏松

这些地区的人,可以每天额外补充800-1200个国际单位的维生素D。一般人群建议选择普通维生素D;确诊骨质疏松的患者,或者年纪大,会增加肝肾代谢负担的人,建议选择活性维生素D。

花生中有一种特殊的物质,将其加入到富含钙质的牛奶中,可以看到牛奶产生了沉淀物。这种物质就是植酸,它主要存在于植物的种子中。植酸可以在消化道里与钙离子结合,形成大分子物质,从而影响钙的吸收。

保证充足的钙摄入,是维持骨骼健康的关键。我们都知道牛奶富含钙质,每100ml牛奶的钙含量约有100mg。但专家告诉我们:有些豆腐的钙含量甚至比牛奶还高。

那么,每100g不同的豆腐,含钙量究竟如何?我们以牛奶作为参照:

北豆腐:含钙量约138mg/百克,相当于1.5杯牛奶;

南豆腐:含钙量约116mg/百克,相当于1.25杯牛奶;

内酯豆腐:含钙量约17mg/百克,相当于0.2杯牛奶;

豆腐干:含钙量约1019mg/百克,相当于10杯牛奶。

建议日常适当增加牛奶、豆干等含钙食品的摄入。除正常饮食外,每天应额外补充600-800mg钙。

http://www.iqiyi.com/v_1h6a0d4cx54.html

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