秋分养生

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秋分是秋季的第4个节气，自每年9月23日前后太阳到达黄经180°（秋分点）时开始。秋分交节这天昼夜平分，正好是秋季90天的一半，故古时又称之为“日夜分”或“宵中”。《春秋繁露?阴阳出入上下篇》中这样记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分是北半球秋天的开始。秋分之后太阳直射点的位置逐渐南移，北半球的太阳辐射量日趋减少，地面向天空散失的热量逐日增加，气温则越来越低。同时，北方的冷空气开始频频南下，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降，到了“一场秋雨一场寒”的时候。而我国南方地区则开始进入初秋天气，秋雨和秋燥会交替出现，但这时的秋燥症状一般属于凉燥。要防止秋燥症，就得坚持身体锻炼，增强机体适应气候变化和抵抗疾病的能力。秋分时节，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，故起居作息要做相应调整。《素问?四气调神论》中曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起可顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋分节气期间要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则。

在精神养生方面，由于秋分后气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，秋风阵阵、秋雨绵绵的天气往往会使人们的情绪产生垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。因此秋分节气期间人们应保持神志安宁，以减缓秋天肃杀之气对人体的影响，收敛神气，适应秋天容平之气。同时，要看到积极的一面，那就是秋分节气间天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，还可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动可强身，静可养身，以达到心身康泰之功效。秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病（如胃病、老慢支、哮喘等）的复发，而患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重病情。

在饮食调养上，因秋属肺金（养肺的最佳时期），酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋分节气间宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时，秋分期间易因秋燥伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，故宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。最好能多喝些润肺养阴的汤水，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤等。