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秋季养生法

作者:百年养生网 所在栏目:秋季养生

秋天是阴长阳消的时候,所以要以养阴为主。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。收敛神气,逆之则伤肺,冬为飧泄(完谷不化的腹泻),奉藏者少(降低了适应冬天的能力)。所以《黄帝内经》说:“秋三月,要早卧早起,与鸡俱兴(与鸡一起作息),使志安宁,收敛神气。”秋季天高云淡,气候清爽,是进行养生运动的大好时节。在这个时节里除日常饮食起居调摄外,要顺应气候进行一些耐寒锻炼的健身运动,以增强机体适应气候多变与气温逐渐降低的能力。

秋季早晚气温较低,中午阳光较强,尘土飞扬。因此,秋季养生运动宜选择在清晨空气清新、环境安静优美的场所进行,尤其以晨间林阴道旁锻炼最为适宜。具体应注意以下事项:

(1)早动晚静,动静结合

秋季健身运动应做到动静结合,以早动晚静为宜。只要持之以恒,对修身养性、养生健身,效果都非常显著。

早晨以进行太极拳等以动为主的项目为宜。每天早上的运动时间在1小时以内。长期坚持,对于一些慢性疾病,如高血压、动脉硬化、心脏早搏、肺结核、胃溃疡等都有较明显的疗效。

晚上,以静养打坐为健身运动的最佳形式。静坐最好是在就寝之前,时间长短视自己的能力而定,做到循序渐进,逐步增加。静养打坐实际上是外静内动,长期坚持能使体内血液循环加强、肺活量增加、新陈代谢加快,起到抗病、防病的作用。

(2)循序渐进,持之以恒

秋季进行养生运动不能操之过急,要循序渐进,持之以恒。循序渐进,是指运动者要不急不躁,按部就班,不要急于求成。健身运动的规律是:由简到繁,由易到难,运动量由小到大。

首先要做好准备活动,这十分必要,其目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性,克服机体活动的生理惰性。还可使运动前闭合的毛细血管逐渐开放,增加肌肉中的营养及氧的供应,从而提高肌肉的弹性和耐力。亦还可提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内滑液增多,防止肌肉和韧带在正式进行剧烈的运动时受损伤。通过准备活动,可使脉搏加快,呼吸增加,肺活量加大,血压升高,心脏搏出量增加,把储备的血液动员起来为正式运动创造条件,打好基础,此时全身代谢加快。

进入正式运动后,仍要循序渐进。例如长跑,开始时距离先短一点,速度先慢一点,然后逐渐加大。

持之以恒是指一旦选择好适合自身的运动项目,就要坚持下去。任何运动项目都不可能锻炼几次就可生效。如果练练停停,停停练练是决不会奏效的,即使有些效果也不会巩固。所以运动要有毅力,要有风雨无阻的决心。

(3)运动量要适当

现在提倡“轻体育”,即微汗合适。一般用脉搏来衡量,就是数自己的血脉跳动频率。脉搏可谓人体内一种精确的指示器,它既能反映健康情况(中医的搭脉更是一绝),又能反映运动强度。

一般来说,安静时脉率(每分钟脉搏跳动的次数)越低的人,说明心脏有力,因而越健康。经常参加养生运动的人以及竞技运动员,安静时脉率都很低。

中老年人,一般可用170减去自己的年龄,以这个最大脉率来控制运动量。例如一位60岁的人,运动后的脉率不应超过110次/分。同时,每天达到这一脉率的时间不宜过长,只需5~15分钟即可达到增强体质的目的。

若你对某一运动项目已完全适应,脉率就不会达到这一运动脉搏指标了,这时就可增加运动量。如果在运动中达到或还未达到这一脉搏指标时,就感到胸口痛、眩晕、呼吸困难或出现类似感冒的症状,就应该考虑到自己的身体是否有什么病,要到医院去检查。若没有毛病,但为平时完全缺乏运动或过度肥胖,或抽烟过多、酗酒,或高血压患者、有心血管病家族史者,则说明运动对你十分重要,应该早点开始运动。但运动时要适当降低运动脉搏指标,等身体好转后才能达到正常人的脉搏水平。

(4)适当补充营养

秋季养生运动一方面能提高心肺的功能,加速血液循环,增强消化功能,另一方面也增加了机体能量的消耗。因此,在进行体育锻炼期间,特别是运动后应适当补充营养。但应注意并非盲目的增加进食量,而是适当增加蛋白质、糖分、维生素的供给。注意纠正运动后靠喝浓糖水或吃甜食等解乏的习惯,而应在补充糖分后,再进食如花生、大豆及大豆类制品、胡萝卜等富含维生素B以及蛋白质较多的食品。因糖转变为能量时需消耗大量的维生素B,运动后单纯的食用过多的甜食,反而会出现倦怠、食欲不良等现象,从而影响体力的恢复。

(5)注意保暖防寒

秋日清晨气温低,不可穿单衣去户外运动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,再脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉感冒。

(6)谨防肌肉抽筋

抽筋就是肌肉强直收缩,往往使人疼痛难忍。秋练中最容易抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌(俗称小肚子)。

若发生抽筋,应立即停止活动。如果当时正在水中,应及时呼救,或者立即上岸。上岸后擦干身体,舒展抽筋的肢体,使肌肉放松。如系小腿抽筋,可伸直膝关节,勾脚尖,按摩小腿肌肉。

为了防止运动中抽筋,运动前要充分做好准备工作。平时要注意食物中钙和盐的补充,游泳前外衣不要脱得过早,在水中待的时间不宜过长。

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