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老年人膝关节的功能训练

发布时间:2014-04-08 13:01:04 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 膝关节功能训练 老年人

膝关节是人体主要负重关节。膝关节功能包括:(前)伸、(后)屈、旋内、旋外。

1.无负重屈伸运动运动要点:

(1)仰卧位。两腿伸直,病侧膝关节逐渐弯曲,脚跟向臀部移近,直到膝关节开始感疼痛停止。脚前移伸直膝关节。休息。

(2)重复。膝关节的运动范围逐渐加大,直到正常。

(3)坐位姿势也可作无负重屈伸运动。

2.负重屈伸运动

(1)(两脚分开下蹲)运动要领:(1)立位。两脚分开一肩距离。

(2)身体逐渐下蹲,直到病侧关节略感疼痛,停止。

(3)慢慢站立,休息后重复。

(4)一开始下蹲有困难时,可试着背靠墙下蹲,以减少膝部承受的重量。

(5)本运动是依靠身体本身的重量,故称负重运动。

3.负重屈伸运动

(2)(两脚并拢下蹲)运动要领:立位。同两脚分开下蹲不同的是,两膝并拢下蹲并起立。

4.骑自行车 (固定型)运动要点:

膝关节功能训练

(1)坐位。将自行车转轮阻力调到最小,坐垫与踩脚板的距离适中。

(2)慢速踩踏自行车,使双侧膝关节不断进行屈伸运动。

(3)逐渐调整自行车,使膝部弯曲度增加,转轮的阻力由小到大。

(4)运动的时间与强度视自己的关节情况。

5.上下楼梯

(1)运动要点:(1)手扶栏杆,以防关节疼痛摔倒,运动要慢、轻柔。

(2)面向上楼方向。

(3)病侧腿慢慢弯膝,跨步,上台阶,伸膝,后脚跟上。两脚都在台阶上。

(4)病侧腿再弯曲,后伸下台阶,后脚再跟着下。

(5)重复。不转身,一个台阶上下。

6.上下楼梯

(2)运动要点:(1)手扶栏杆,面向下楼方向。

(2)站在第一台阶上。病腿跨出,下台阶至平地。后脚弯曲跨出,下台阶。两脚同时在平地上。

(3)病侧腿弯曲,脚后伸至台阶,伸直膝部,后脚离地跟上。两脚同时在同一台阶上。

(4)重复。不转身,一个台阶上下。

7.上下楼梯

(3)运动要点:重复上下楼梯(1)的向上动作,一步一步上楼。

8.上下楼梯

(4)运动要点:重复上下楼梯(2)的向下动作,一步一步下楼。

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