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吃什么补充维生素?试试汤臣倍健多种维生素!

发布时间:2019-08-14 11:41:49 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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维生素是人体必需的营养素,能够维持人体正常生理功能,在人体生长、代谢、发育中,起到重要的作用。那么维生素是什么呢?应该吃什么补充维生呢?

一、什么是维生素

维生素是一种有机物质,种类多种多样,但大体上可以分为脂溶性维生素和水溶性维生素。

脂溶性维生素像维生素A、维生素D、维生素E等,可以被油脂溶解的。这类维生素进入人体后先经过胆汁乳化,再被小肠吸收,随后被淋巴循环系统运送到有需要的器官中。由于能够溶解于油脂,所以在体内中有存储,不易被排出。

水溶性维生素比如维生素C、维生素B等,是一类能溶于水的有机营养分子。这类维生素通过肠道吸收完后,通过循环把营养运送到身体所需的部位,剩下的部分会随着排泄物排出。

水果中的维生素

二、吃什么补充维生素

大多数维生素机体不能合成或合成量不足,不能满足人体的需求,所以必须要通过食物来进行摄取,维生素种类多,含有维生素的食物种类丰富多样。

比如含有维生素A的食物有动物肝脏、蔬菜水果、蛋类等;含有维生素B族的食物有豆类、坚果、肉类、鱼类海鲜等;含有维生素C的食物有新鲜蔬果,比如樱桃、猕猴桃、辣椒、柠檬等;含有维生素D的食物有牛奶、鸡蛋、金枪鱼等;含有维生素E的食物有植物油、谷物、坚果等;含有维生素K的食物有绿叶蔬菜等等。

总之,补充维生素需要做到饮食均衡,摄入的食物多样丰富,可以选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜,还可以食用汤臣倍健多种维生素。

维生素

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