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易筋经练习三要旨

发布时间:2011-05-05 00:06:08 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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1、易筋经贵在松中有紧,柔中见刚。易筋经是采用腹式呼吸,进行静止性用力来锻炼肌肉的。其要求不仅肌肉要放松,意念也要放松。但是 “松”并不是肌肉绵软无力,而是指全身肌肉不僵硬,讲求松中有紧,柔中见刚,即在放松的同时又暗中使劲。而其 “劲”,也不可用僵劲拙力,这种力应是轻灵又沉稳,富有弹性和韧性的内劲。

2、易筋经力求 “动随意行”,“意随气行”。“动随意行”,就是在做静止姿势时,要意守丹田。所谓意守丹田,就是微微用意,想着肚脐附近,别的暂时不想。必须指出,微微用意,就是不过分用意,否则会适得其反,造成精神紧张,严重时可能引起不良后果。“意随气行”,即是指在强调意守丹田的同时,须伴以深长、均匀、轻柔的腹式呼吸。

腹式呼吸有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种,前者吸气时腹部凹下,胸部外展;后者相反,吸气时腹部凸出,胸部收缩,呼气时腹部内收。

但是无论采用顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸,都应顺其自然,不急不躁,不能强吸硬呼。吸气时,用鼻或口徐徐将新鲜空气吸入肺部,充实胸腔,同时腹部也得到充实,使 “气沉丹田”;呼气时,一般用口呼 (也可用鼻呼),把体内污浊之气缓缓排出。在一动一吸、一动一呼的过程中,可使全身上下处于松弛适度的状态。

3、易筋经练习须明宜忌。练习易筋经比较艰苦,每做一式,就要使肢体置于那个姿势不动,直至肌肉酸胀难忍时,才可接做下一式,动作亦单调,故需练功者有坚强的毅力。而且易筋经要求结合腹式呼吸用暗劲做动作,往往是全身都使劲,运动强度和运动量均较大,因此必须循序渐进。另外,练习时应做好准备工作,如换穿宽松衣服,不穿高跟鞋、初练时呼吸和动作次数可以少些,十二式动作可连续做完,也可练习几式,这要视各人体力而定,久练后可根据自己的情况连续练一套或几套。一般总以练到微微出汗为宜,不可过量。练习完毕和休息时,不可当风,并应做适当的放松活动,如散步、活动关节等,但要避免进行剧烈的活动。若在练功中出现一些不舒适的感觉,则须检查意念是否集中,全身各部位是否均已放松,呼吸是否调匀,并对发现的问题及时纠正,不适的感觉则会很快消除。 

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