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20180414饮食养生汇视频和笔记:刘帅,运动减肥,糟溜鱼片的制作

发布时间:2018-04-15 16:03:18 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年4月14日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是刘帅。主题是《好身材练出来》。主要介绍运动减肥,糟溜鱼片的制作方法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

好身材练出来

图:好身材练出来

刘帅:国家级健身教练。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,那么哪些运动减肥最快最有效呢?

动作一:箭步蹲握拳转体。站立,双手放于身体两侧,单腿大步上前,做箭步蹲;同时举起小臂与地面平齐,夹紧身体后做转体。身体摆正后站立起来。

要点提示:复合动作,每组需20次,左右腿交替进行。

动作二:深蹲屈髋双臂推举。身体站立,双脚与肩同宽,深蹲后屈髋(撅屁股),双手握拳,双臂弯举,保持重心后肩关节外旋,双臂向上推举。

要点提示:此动作为复合动作,每组20~25次最佳。

动作三:侧支撑高抬腿。侧躺卧,双脚打开,下面脚在前,上面脚在后,下面手臂屈肘支撑身体, 上面手臂平放于身侧。动作时,上面腿绷直尽量抬高,稳定几秒钟后缓慢下放。

要点提示:如果侧支撑手臂不能负担身体重量,可采用侧躺方式,手臂平放,手心向上,以减少上半身受力。

动作四:仰卧直腿悬空交叉。仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。

要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作五:原地俯身扭腰。两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

大厨家常菜:糟溜鱼片。

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