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20240205养生堂视频和笔记:王宇,张晓琳,压缩性骨折,腰背肌锻炼法

发布时间:2024-02-07 08:58:58 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生堂视频 养生堂2024视频全集

本页提供2024年2月5日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王宇、张晓琳。主题是《保住身体“大后方”》。主要介绍三招不求人的腰背肌锻炼法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

大家都在关注腹部核心肌肉,殊不知人体的“大后方”其实就像身体的根据地一样更加重要!人体前方肌肉是与呼吸相关的肋间肌以及腹肌,位于人体“大后方”的腰背部则是一整条的腰背肌肉,这样一前一后就像钢索大桥的牵拉索一样均衡受力,支撑起脊柱的平衡和人体的基本体态。身体“大后方”不保,不仅体态变形、身形扭曲,也是腰椎管狭窄、椎间盘突出、黄韧带肥厚等等腰部疾病的重要诱因,还更容易发生重要位置的骨折,或者压迫神经,造成疼痛、失能、大小便失禁等等。更多内容,敬请关注《保住身体“大后方”》。

保住身体“大后方”

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图:保住身体“大后方”

身体“大后方”是很多腰病的成因

人体后背的肌肉会使得脊柱既不会前倾也不会后仰,如果肌肉发生萎缩,就会出现驼背,甚至骨折等症状。

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从肌肉流失的角度来讲,一般50岁之后,每年可以流失1%的肌肉,到70-80岁后,肌肉的流失量可达到30%,甚至更多。

日常生活中可以多摄入一些优质蛋白,增加背部的肌肉训练,可在一定程度上避免肌肉的流失。

骨折三部曲:

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1、萎缩

2、驼背

3、跌倒

身体“大后方”肌肉异常的危害:

胸腰结合处最容易发生压缩性骨折,可以表现为疼痛症状,甚至咳嗽时也容易发生疼痛。

专家提醒:

建议老年人群每年对身高进行测量,如果身高明显下降超过3厘米以上,需及时就诊。

不伤腰的正确“小燕飞”

动作:手尽量的放于前方,将上背部的肌肉动用起来,轻微抬起身体,老年人群高度越低越安全、越有效,坚持10秒后放下身体,再休息10秒,以此循环。

专家提醒:腰椎管狭窄的患者不建议做“小燕飞”的动作。

适合所有人的腰背肌安全锻炼法

动作:将凳子放墙边,坐到凳子上,后背/后脑勺尽量的贴到墙壁上,然后往后靠,如果身体状况允许可以配个一个千手观音的动作,即胳膊和手臂也贴于墙面上,可上举手臂,再收回。发力5-8秒休息10秒,3次一组,做3组。

不求人的腰背肌肉松解法

腰背肌肉劳损不缓解,容易发生压缩性骨折。

方法:可以用网球,或者毛巾打一个结变为毛巾球按摩痛点。 

专家出诊信息:

王宇:北京大学第一医院:周日上午;

张晓琳:北京大学第一医院:周四上午干部门诊;周一至周日晚,老年病内科互联网门诊;

备注:突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型(普通、专家或者特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

(养生堂节目视频20240205全集在线播放将在2.5稍后更新发布)

20240205养生堂视频和笔记:王宇,张晓琳,压缩性骨折,腰背肌锻炼法

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