20240126养生堂视频和笔记:李晶,陈丽如,地中海饮食,老年环,脂肪

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本页提供2024年1月26日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李晶、陈丽如。主题是《好脂肪助长寿》。主要介绍威胁老年人的长寿漏洞有哪些等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

当年龄渐长，身体出现的疾病增多，吃药已经成为很多老年人生活的一部分，但是今天这位患者吃药问题却远远超出了大众认知，她累计呼吸、心血管、内分泌免疫、骨骼、神经精神、泌尿等共19种疾病，每天要服用28种52粒的口服药，就在大家觉得这是一个个例的时候，专家却告诉大家，这不是个例，在她门诊当中，这样的患者占据了大量的比例，随着寿命的增长，想要获得生命的长度和宽度变成了一种挑战，因为长寿的道路上有三个巨大的健康漏洞威胁着老人，阻碍长寿的道路，究竟这三大健康漏洞是什么？三个弥补漏洞的神秘数字又代表什么？北京医院老年科给大家带来的三个针对健康漏洞查缺补漏的宝箱里面有哪些好东西呢？更多精彩内容，敬请关注今晚17：25分播出的《好脂肪助长寿》。

图：老年环

长寿路上的三个大漏洞

2个小测试找出老年人长寿漏洞

测试一：蹲起

动作提示：

双脚与肩同宽，后背不要贴合椅背，双臂交叉放在肩膀两侧，做下蹲/起身（蹲起)的动作。如果12秒内做5次蹲起，证明下肢力量正常。

测试二：矿泉水瓶吸气

长寿的漏洞一-肌力

不同肌力减弱下你遭受的健康威胁

1.肌力减少5%-10%，可能只会感受到疲劳;2.肌力减少20%，感染、跌倒风险增加;3.肌力减少30%，失能风险增加;

4.肌力减少40%，有一定的生命危险。

看不见的肌肉衰退更危险

临床中出现气短、活动后憋气的症状可能是肌肉衰退的表现。

长寿的漏洞二-好脂肪赶跑伤心坏蛋低密度脂蛋白胆固醇的危害

临床中低密度脂蛋白胆固醇每降低1毫摩尔/升，人群总死亡风险将降低12%;冠心病死亡风险降低19%;主要心血管事件减少21%。

对抗坏胆固醇——油酸

长寿的漏洞三-炎症状态

人体的炎症因子会吸引我们体内很多炎性细胞除了消灭炎症外，还会伤害正常的细胞。

国人版长寿餐桌

地中海饮食强调

1.无谷物摄入;

2.橄榄油;

3.新鲜的蔬菜水果。

富含Ω9丰富的食物主要是食用油，且是油酸含量较高的油。

主食：糙米、藜麦、根茎类的食物;

蛋白质类食物：三文鱼、海鲈鱼;

水果：草莓、蓝莓。

专家出诊信息：

李晶：北京医院老年科：周二上午、周四下午特需门诊；

陈丽如：北京医院营养科：周五上午营养科门诊；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

http://www.iqiyi.com/v_m1jxve2zlg.html

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