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20201119我是大医生视频和笔记:关振鹏,正确深蹲可养护膝关节

发布时间:2020-11-23 18:34:06 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年11月19日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是关振鹏。主题是《守护生命“起重机”》。主要介绍大力士的膝关节锻炼法,自测膝关节健康程度等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

守护生命“起重机”

图:守护生命“起重机”

关振鹏:北京大学首钢医院副院长、骨科主任、主任医师。

双脚并拢,看膝关节之间有没有缝隙。如果有缝隙,说明腿不直、力线不正,将会影响膝关节健康;而健康的膝关节,应该像大力士的一样,活动度正常、无骨刺、力线直。正确的运动和姿势才能保护膝关节。

大力士的膝关节锻炼法:双脚打开比肩略宽,脚尖冲外,保持膝关节方向与脚尖方向一致,往下深蹲,蹲至大腿与地面趋于平行即可。注意膝盖不要超过脚尖。每12个为一组,每天4组。

对于膝关节病变,早发现早解决是最关键的。现在膝关节置换已经是一个常规手术了,把坏了的关节磨掉,换上人工膝关节就可以了,整个手术时间大约只需要30-60分钟。

而且膝关节置换术的恢复时间也并不是特别长,高龄老人大概需要3个月,年轻一点的,大概6个星期就没问题了。

自测膝关节健康程度:

坐在椅子上,一腿抬起伸直勾脚尖,在脚腕处放一个5-10斤的米袋子或其他重物,坚持10秒。如果可以完成,说明股四头肌发达,可以为膝关节提供足够的保护和支撑。如果不能完成,则要注意锻炼股四头肌。

坐在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,勾脚尖,使双腿尽量贴紧瑜伽垫。如果膝关节与瑜伽垫之间没有缝隙或只有1个手指宽的缝隙,说明膝关节很直,功能不错。如果膝关节下有5cm以上的缝隙,说明膝关节可能存在骨刺、炎症等问题。

这是因为正常情况下,膝关节是可以伸直的,如果伸不直,就说明膝关节内部有游离体卡住了,比如骨刺、半月板等,应及时就医。

如果膝关节总是处于伸不直的状态,腿后的肌肉就会挛缩,局部的压力很容易造成磨损。这也提示我们不要久坐,以免膝关节长期处于屈曲状态,损害膝关节健康。

双腿伸直坐在瑜伽垫上,一只手稍微用力从上往下推髌骨,另一只手大拇指按压髌骨。如果按不动,说明正常;如果能按下去,松手后升起来,像按压浮在水面的乒乓球一样,说明可能软骨、滑膜有问题,出现关节积液了。

锻炼股四头肌的方法:一只脚的脚后跟着地,勾脚尖,感受到大腿肌肉收缩。两条腿交替练习,每天至少30分钟。

锻炼膝关节活动度:坐在椅子上,一条腿伸直放在另一张椅子上,膝关节悬空,将5-10斤的重物放在膝关节上,每次30秒,每天20次,有助于锻炼膝关节活动度。如果出现严重疼痛,应即刻停止并就医。已经有膝关节病变的人不要随便尝试,以免加重膝关节负担。

锻炼缓解关节肿胀:坐在较高的椅子上,双脚离地,前后甩动小腿,有助于增加血液循环,让关节积液吸收到周围的肌肉中,通过血液回流,从而消除关节积液。

正确运动是预防膝关节病变的重要手段,但运动错了,却可能造成很大的损伤。比如很多人青睐的跑步,就可能暗藏危机。

热身相当于提前唤醒韧带和肌肉。不热身的话,运动时韧带和肌肉的血供还没有发动起来,就容易受伤。

我们用正常温度的皮筋模拟热身后的韧带和肌肉,冷冻的皮筋模拟未热身的韧带和肌肉。在面对相同的拉力时,冷冻的皮筋更容易断。

跑步姿势不正确也会加重膝关节损伤。在常见的脚尖着地、脚掌着地、脚跟着地这三种跑步姿势中,哪种才是正确的呢?我们利用专业设备检测发现,脚掌着地对膝关节压力最小,最有利于膝关节健康。

很多小区的健身器材中有蹬力器,如果使用不当,也容易损伤膝关节。通过特定设备检测我们发现,在同等力量下,膝关节全屈时承受的压力更大,微屈时压力更小。所以,使用蹬力器时,建议将腿伸直一点。

在中医里,膝骨关节炎属于痹症的范畴,一般分为4型:风寒湿痹型、风湿热痹型、瘀血阻滞型、肝肾亏虚型。

其中,风寒湿痹型在临床中十分常见,主要表现为:膝关节疼痛,疼痛部位比较固定;膝关节酸沉、屈伸活动受限。

缓解膝关节疼痛,中医教给大家一套膝关节保健操:一摸二推三抬。

一摸:双手放在膝关节的内侧和外侧,从上往下推,可以推前方、侧方、后方,以皮肤微微发热为准,改善局部血液循环;二推:双手的拇指和食指放在髌骨四周,上下左右推,可以有效增加髌骨活动度;三抬:腿伸直,勾脚尖,腿抬高,坚持5秒。每个动作重复10次,总共大概用时5分钟,对膝关节有很好的保护作用。

(我是大医生节目视频20190924全集在线播放将在9.24稍后更新发布)

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