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秋季养生好时节

作者:百年养生网 所在栏目:秋季养生 中医养生

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间过量睡眠的后期。秋季适当早起,可减少或缩短小血栓形成的机会,这些对于预防脑血栓发病有一定意义。

中国自古以来流传“春捂秋冻,不生杂病”的谚语,符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解,科学领悟其中真髓,不可机械套用。深秋季节,天气较冷,体质虚弱者及老年人,夜间睡觉要关好门窗,入睡后腹部要多盖一些衣被,以防腹部受凉,诱发感冒、腹泻。秋季气候凉爽,不冷不热,工作效果最佳,但也应避免长期超负荷劳动,避免熬夜,每晚要保证6~8小时的睡眠时间,以免机体免疫力下降引发带状疱疹、急性荨麻疹及其他旧病的复发。

金秋时节,天高气爽,是全民开展各种健身运动的好时期,不过应因人而异地选择各种运动项目,如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、自我按摩等;中青年人可爬山、跑步、打球、洗冷水浴等。应注意秋天是“养收”的季节,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋季是人们登高爬山的最佳时节,可结伴去野外山乡,登高远眺,山巅之间披红挂绿,景色十分宜人,饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景,一切忧郁、惆怅顿然若失,愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力,是防止衰老的一种重要的运动方式。

秋天气候多变,天气渐冷,是人的精气处于收敛内养的阶段,此时可逐步进行一些耐寒锻炼。需注意的是,喜爱耐寒锻炼的人,从秋天开始,与天气变化相应相和,循序渐进,持之以恒,切忌骤然锻炼过猛,以增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。

从“天人相应”来看,肺属金,主气、司呼吸,在志为忧,进入秋天之后,肺与秋气相应。

肺气虚者对秋天气候的变化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨,花木凋零,万物萧条的深秋景况,常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。

此时,应保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。宋代养生家陈直说过:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”可见,秋季注重调摄精神为养生之要务。正如《素问·四气调神大论》所言:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”因此,对中老年人来说,应有“心无其心,百病不生”的境界,养成不以物喜,不以己悲,乐观开朗,宽容豁达,淡泊宁静的性格,收神敛气,保持内心宁静,可减少秋季肃杀之气对精神的影响。

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