为什么老人易摔倒？如何预防老人摔倒？

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在我们身边,是不是经常见到或者听说老人摔倒住院,却很少遇到年轻人或者小朋友因为摔倒住院的情况?数据显示,在中国每年有4000万老人至少摔倒一次,且跌倒已成为65岁以上老人伤害死亡的头号原因,对老年人的健康、生命都造成了威胁。那么,为什么老年人这么容易摔倒,且摔倒后更易受伤?

老人摔倒的原因其实跟肌肉流失有关

身体的运动是一个复杂的过程,它需要肌肉和关节共同合作完成。而肌肉量是人体运动的基础,肌肉的多少决定了其收缩能力的强度。老人易摔倒其实主要就是因为肌肉流失,肌肉无法快速适应动作,使身体的稳定和平衡能力下降,关节损伤几率随之增加。并且肌肉的作用不仅如此,肌肉还是块“盾牌”,在摔倒时,能起到缓冲的作用,降低骨折的风险。

临床研究显示,肌肉流失是一种增龄性的衰老现象,30岁以后每10年骨骼肌量减少 3%-8%,而到60岁后,肌肉流失的发生率为30%,80岁以上发生率高达50%。

如何预防老人摔倒,即减少肌肉流失

专家指出,解决肌肉流失问题,可以从两个方面入手:第一个方面是从肌肉蛋白合成上解决问题,而第二个方面则是抑制肌肉蛋白分解。老年人由于消化吸收功能的衰减,以及一些慢性疾病或其他疾病的影响,促使其对蛋白质的吸收利用率大打折扣。大量补充蛋白质也可能造成老年人的肾脏代谢负担,并有增加嘌呤的风险。那么,更推荐老年人从抑制肌肉蛋白分解上解决肌肉流失问题。

如何抑制肌肉蛋白分解帮助减少老人摔倒?

HMB(β-羟基-β-甲基丁酸)是可直接作用于肌肉的营养物质,它能够增加蛋白质合成,抑制肌肉蛋白质分解,防治肌肉流失。国内外研究证明,HMB可以防止肌肉减少,加速康复,提升机体功能和生活自理的能力,改善健康和生活状态。HMB是支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物,它在食物尤其是肉类食物中存在,但含量低,需额外补充才能发挥功效。

目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品,根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》,在2017年5月31日,江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可,经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告,意味着HMB将惠及更多消费者,在营养品上也有了更多的选择。

预防老人摔倒跟减少肌肉流失、减少关节损伤密不可分。HMB的补充可以有效减少肌肉流失从而减少肌肉力量的衰减,而肌肉力量较强的老年人平衡能力下降较少,出现摔倒的几率也较低。除了补充HMB外,也需要家人多多陪伴,尽量减少老人独自外出,平时也可以陪老人通过一些力所能及的锻炼来增加肌肉力量。希望未来老人摔倒的事件可以越来越少。