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支气管性气喘呼吸操

发布时间:2011-05-08 12:02:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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什么是气喘?气喘就是指呼吸困难,气息急促的症状。多因外感风寒、风热之邪,或邪热炽盛,痰饮停滞,肺肾气虚所致。除肺、心疾病常见气喘外,咽喉或胸廓的病变,温热类疾病,腹内肿瘤或积水等挤压,虚劳类疾病等亦可见气喘。

目前,还无法根治支气管性气喘,但能做到让气喘长时间远离你,过一种安稳的生活,呼吸通畅自在。下面介绍一套简单易学的体操,能强化呼吸系统的肌肉和胸廓的肌肉,最主要的是可以让呼气变得轻松。

① 放松,平稳呼吸,不急于吸气。方法是:将你习惯的呼气和下一个吸气之间停顿从2~3秒逐渐增加到5秒、10秒、15秒,争取达到30秒。重复2~3次,每周增加1~2秒。

② 这一节分3个阶段:吸一口气,呼气到2~3秒时发元音 “啊”、“握”、“乌”。接着发辅音 “此”、 “兹”、 “斯”。最后发音 “布拉赫”、“布鲁赫”、“布罗赫”。每个音节重复2~3次。

③ 吸气后边呼气边用双手抱右膝弯曲,让膝盖近胸部。复原后再做。每条腿重复5~6次。

④ 吸气后边呼气边向右侧倾斜,背直,右手下滑,似乎要从地上捡起什么。每一侧重复5~6次。

⑤ 重复②。

⑥ 吸气,同时抬双手与胸平,手掌伸向腋窝。呼气,同时双手上举,然后缓慢放下。重复3~4次。

⑦ 闭眼,双手随意放置在身侧,放松30~40秒。

注意:做操时,用鼻子吸气用嘴呼气,嘴唇成圆形,呼气的时间是吸气的2~3倍。①、②、⑤节的准备动作为:坐在椅子上,背挺直、紧贴椅靠背,双脚齐肩宽,双手放于膝盖。这套动作每天2次:早饭后1~1.5小时或午饭后30~60分钟;另一次晚饭前30~60分钟。 值得提醒的一点是,③、④、⑥节的准备动作同上,只是双手沿身体自然下垂。

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