练习周天功的注意事项

所在栏目：中医养生

周天功的姿势以自然盘膝、单盘膝和双盘膝为主。古人多习惯盘膝。今人因生活习俗的改变，已不习惯盘坐，如勉强坚持，易致两腿麻木甚至酸痛难忍，故开始练功不宜时间过长，并可更换两腿的上下位置。有的人如果不能坚持盘坐时，也不要勉强，可采用内养功的坐木凳式，身体虚弱者可采用仰卧式。

初期练功，年老体弱及心肺疾患者宜采用自然呼吸法，并可在此基础上逐渐加深呼吸，不要开始即练逆呼吸或抓闭呼吸法。

值得注意的是周天功中气的运行应任其自然，不可急于求成，切记意随气行，不可气随意行。少数练功者没有真气运行，但只要有医疗保健效果，可以坚持下去。周天功的适应症很广泛，但有癔病、精神分裂和较重的神经官能症患者应慎用或改用其他功法。

常见病气功治疗方法感冒患者可采用双腿盘坐式，单腿盘坐式或端坐于椅上。全身放松，舌抵上颚，双目微合，自然呼吸，双手结太极印，置于下丹田处。意想宇宙上空有一股金黄色真气由头顶百会沿任脉往下流至丹田，继续引导真气下达会阴经尾闾沿督脉上升至玉枕穴，至头顶百会，上丹田，中丹田，下丹田，依次周而复始运行。感觉好像通红的光环绕任督二脉。保持自然呼吸，意念不要过重，要似守非守。

一些患者刚开始感到呼吸不畅，只要周身保持松静的状态，数分钟后便觉呼吸自然，舒适，一股热流全身贯通。此静功大约习练20～30分钟。

偏头痛仰卧在硬板床上，枕垫高，但不影响呼吸，目视足趾端，调息后自然呼吸，肌肉放松，开始动作。吸气时两足踵相间下蹬，足趾、足掌随吸气而往上翘，双手握拳，以中指夹顶住劳宫穴，腹部降起；呼气时收缩腹部，提肛，两足趾向前、向下叩，双拳也随之松开。如此为1次，以8次为1遍，每遍呼吸练毕，将双手置丹田穴，稍事调整，并停止足部活动，约1分钟后，再练第2遍，直至手、足活动感疲倦，则双手覆丹田，意念气在腹中回环，丹田有湿热感，即缓缓收功。

腰背痛侧卧，先左侧或右侧均可。全身放松，心态平和。手握拳，屈膝。鼻吸气，至不能再吸时，闭气。闭至不能再忍耐，缓缓呼气。

然后调匀呼吸，重复前一吸呼动作。如此反复呼吸，至身出汗时，翻身，姿势同前不变，继续重复前面的呼吸动作，到身出大汗时，停止。亦可采用正坐式，呼吸方法不变。

高血压一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手合如抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10～30分钟，每日1～2次。

便秘揉腹功：①两脚并肩宽，两掌心向后平伸，用力紧握拳，但中指要紧刺掌心（劳宫穴位），同时提肛，坚持二秒钟。放松掌，自然呼吸，反复48次，最好清晨空腹练。②晚上平躺，右掌贴肚脐开始揉转（右转）27次反过来左掌揉转（左转）27次，坚持半个月左右即可停药而大便畅通。

支气管哮喘患者正坐，病甚时可前部倚靠床架，两腿平躺，如气喘已平，可改用站桩式，做自然站立，两脚分开如肩宽，意守可选以下三种：意守丹田，排除杂念，两目微闭，内视丹田，吸气时丹田随之轻轻内吸，呼气时丹田随之慢慢放松。以此一吸一放诱使吸气之气逐渐加深，有引入丹田之感，并使呼吸节奏放慢。

辅助活动：两手掌反复轻轻地捋胸顺气。气喘已平，可以俯身，两手搓热后，反复按摩两腰部，再反复按摩两脚底涌泉穴，均使之产生热感。此法对肺肾阳虚的患者尤为有效。哮喘常由感冒诱发，当受凉后有气喘先兆，立即用双手食指或中指掌按摩鼻翼100次，使鼻翼以至双眉之间都感到发热，然后再做捋胸顺气。

颈椎病患者站立，两腿分开，与肩同宽。首先深吸气头缓缓前低，通过鼻子慢慢呼气。气呼完时，头也低到最大限度。然后头缓缓上仰，鼻子也慢慢地吸气，待头回到中立位时，气正吸足，如此反复数次。

风湿性关节炎双脚分开，略宽于肩。脚尖向正前方向，双手自然下垂，双目平视，全身放松。

缓缓下蹲到底后，翻掌心向上，十指尖向后，慢慢托起，如举重状；舌抵上腭、鼻呼吸，心中默数呼吸次数，意守关元和命门穴。尽可能用最慢且均匀的速度，缓缓托起。始终保持腰直身挺，头正，肘端略向前方推。

当呼吸次数到30～60次，大、小腿之间角度大于90°时，上体向后仰，腰尽可能后弯，双掌圆滑地渐翻向后方，双臂向后方尽力缓缓推出，意念从关元运气至双掌根及掌心，向后方力推千斤。十指尖朝下。此时十指往往发抖，至双臂完全伸直时，有一股强大气流自丹田（关元）直贯双掌，指胀如电触。再循原路返回，复原下蹲仍如举重状。下蹲时呼吸次数为40～80次，总计每组（一起蹲）呼吸70～140次，约3～6分钟为一组，休息1～2分钟后再练，每天2～3次。