吐纳导引概述

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运动是全世界通行的通过自我锻炼来健身排毒的一种方法。慢跑、游泳、登山、各种球类、韵律操等，真是不可胜数，在此不再一一介绍。以下重点向您推荐我国最古老实用的运动排毒法———“吐纳导引”。

导引是祖国医学的珍贵遗产，吐纳导引学是我国古代人民为了对抗疾病、延缓衰老而创立的自我锻炼的学问，并逐渐发展成为一门研究人与自然相互关系的科学。导引排毒疗法即通过吐纳导引锻炼达到防毒、排毒目的的方法。古人在实践中早就发现，“嘿”声能降火除烦，“哈”声能散热，“嘘”声可以止痛，仿禽运动能疏调气机。《吕氏春秋》记载，早在 4000多年前的唐尧时代，“民气郁瘀而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”，导引排毒由此而生。

导引排毒法主要是通过调节姿势、锻炼呼吸、松弛身心、控制意志、有节奏地运动肢体等方法，发挥人的主观能动性，调动人体潜能，调整身体内部功能，从而起到防毒和排毒的目的。汉代张仲景在《金匮要略》中提到“导引吐纳”具有“通利九窍”的排毒作用；晋代葛洪认为“善行气者，内以养身，外以却病恶”；《黄帝内经》也曾指出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，正所谓“正气存内，百毒不侵”，“扶正气可以祛邪毒”，这正是导引排毒法的机理所在。
导引排毒法区别于其他排毒法的特点是：由于吐纳导引训练是对身、心两个方面的调节，因此，它不仅具有一般中医排毒法的所有优点，更可以陶冶性情、调畅情志，可以很好地预防、和解七情失衡所生内毒。

修炼导引排毒法，也应遵循吐纳导引修炼的一般原则，如“松、静、自然”、“循序渐进”等，锻炼中体内出现热、胀、麻、酸、痒、凉等感觉，是气机发动，或风、寒、湿等邪毒排出体外的现象，不要惊慌，一切顺其自然。如训练中受到惊吓，可收功后稳定情绪再练，以防出现偏差。总之，只要您根据自身情况，选择合适的方法，持之以恒地习练，必定可以起到满意的防毒、排毒效果。可以说导引排毒法是所有排毒法中最经济、实用、高效的方法。症状严重者也可以配合其他中医排毒法综合运用，效果更佳。