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导引排毒的方法之一---放松法

发布时间:2011-06-03 05:04:37 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

三线放松法

将身体分成两侧、前面、后面三条线,有步骤、有节奏地依次放松。

第一条线(两侧) 头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂—肘关节—前臂—两手—十指。

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第二条线(前面) 面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十脚趾。

第三条线(后面) 后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两膝窝—两小腿后面—两脚—两脚底。

训练者坐、站、卧均可,闭目安神,自然呼吸。先注意一个部位,默念“松”,使该部位放松,再注意下一个部位,默念“松”,依次放松第一、二、三线的各个部位,可循环进行。

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分段放松法

把全身分为头、颈、肩、臂、手、胸、背、腹、腰、臀、腿、足等若干段,自上到下进行分段放松。

局部放松法

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在全身放松的基础上,单独放松身体的某一病变部位(如盆腔)或某一紧张点。

整体放松法

设想自己在浴室中,进行温度适宜的淋浴,水不断从头顶缓缓流到足底,水到之处,依次放松,然后用意念静听冲到脚底的水流声,潺潺流入地下,由上而下,不断流淌。

以上四法可择其一,也可配合或交替进行,时间以10~ 30分钟为宜,收功应缓慢从容,先搓手、摩面、梳头,再徐徐睁眼即可。

功效

降火排毒。

适应证

高血压、头痛、失眠、烦躁等。

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