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20190402饮食养生汇视频和笔记:闫汝蕴,颈椎病,落枕,头晕,睡姿

发布时间:2019-04-04 09:59:46 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年4月2日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是闫汝蕴。主题是《你的颈椎还好吗》。主要介绍枕头选择四部曲,哪种睡姿最科学,预防颈椎病的小诀窍,油焖大虾的制作方法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

你的颈椎还好吗

图:你的颈椎还好吗

闫汝蕴:北京同仁医院前主任、主任医师,国家体育总局特聘康复专家。

现在颈椎病已经成为青年人的通病。低头族是年轻人的专利,颈椎病是现代人的标签。

大家一定都有个习惯,睡觉起来或者久坐后就会扭动扭动自己的脖子,会觉得扭着响了就是活动的有效果。

但其实并不是,活动颈椎的时候脖子嘎嘎响,是颈椎关节润滑变差,响声是在磨损关节面,使其退变,这是颈椎病的信号之一,提示你颈椎在退化了,这时就要注意啦。

颈椎病可以严重到头晕,走着走着看不见路,也可能导致耳鸣。所以下次遇到耳鸣或者恶心去耳科和肠胃科看完没问题的话,很可能是颈椎惹的祸。

从小到大睡觉,枕头都是怎么舒服怎么枕,但其实根本不知道枕头到底该如何正确使用,到底是把头放在上面,还是把脖子放在上面。很多人会认为舒服就好,但是枕头是维持头颈正常位置的主要工具,所谓“正常”位置,就是指维持颈椎的生理曲线治。

枕头选择四部曲:在你头放下去以后,空着的高度和你一侧肩宽一样 。枕头的宽度应为肩宽的1.5倍,不能低于此,当然越宽越好。枕头的重量尽量选择重一点的,因为我们晚上睡觉会翻身,太轻的话就把枕头带跑了。市面上的元宝枕头,两边突起,把颈椎弯曲和床之间空隙给充填了,就能起到很好的支撑作用。

俯卧是最最最不建议的一种睡姿。因为,在这种睡姿下,首先,脊柱处于极度扭曲的状态,胸腔受压迫很可能是没办法喘气。仰卧舌根会下坠,会打呼噜,严重可能呼吸暂停。所以最好的睡姿就是侧卧。

睡姿和床垫也有重大关系。让人睡上去觉得很软的席梦思床垫,其实危害最大,脊椎塌陷时间过长,就会造成脊椎侧弯。腰椎病患者不能睡床软要睡硬的,但是硬的床没有一点点缓冲,髋关节、肩部接触面积小会压伤。所以选择软硬度适中的床垫,让髋关节和肩压下去,但是腰部被支撑住。

我们现在总是会感觉到颈椎不舒服,但是还没有确诊是颈椎病,最简单有效的预防方法就是放松脖子肌肉。

但是放松肌肉分为主动放松和被动放松两种。被动放松就像按摩仪,但是按摩的深度达不到,起不到颈部牵伸的作用。主动放松就是在进步的肌肉给他做一个全方位的牵伸和活动。

大厨家常菜:油焖大虾。

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