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功法锻炼

发布时间:2014-01-04 12:00:35 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:穴位养生 核心内容: 功法锻炼 穴位养生

一、指力锻炼

穴位按摩的疗效,取决于准确地掌握穴位和相应手法。

为使按摩达到柔和、均匀、有力、持久的效果,必须进行指力锻炼。指力锻炼的方法有两种:

1.沙袋练习

用一布袋,内装黄沙或大米,将袋口扎紧,作练习用。练习时,用手在沙袋上做按、摩、揉、推、叩等动作(图2-10),每次练15分钟左右。指力、腕力、臂力都会增强。

沙袋练习

沙袋练习

2.手指对压练习

这是最简便的指力锻炼方法,具体做法是:用双手五指相互对压,或每个指头分别对压,可以提高指力和手指的敏感度。

手指对压练习

手指对压练习

二、气功锻炼

按摩结合气功,可以提高疗效。气功的功法很多,初学者可以选择比较简单的学练功法。下面介绍一种简便的功法———真元功,只要坚持锻炼,就能使体内真气充足,并可结合穴位按摩治病强身。

1.姿势

一般采取平坐式,体弱者也可采取仰卧式。

平坐式或仰卧式

平坐式或仰卧式

平坐式要求:端身正坐,选择高低合适的凳或椅,使坐正时膝关节能弯曲成直角,而足底又能平着地。头正项直,双目呈一条细缝,似闭非闭,含胸拔背,全身自然放松,两手手心向下,平放在膝盖附近,两腿分开与两肩相等齐,两足尖略向内扣,呈轻度内“八”字。

2.意识

练功时要排除杂念,逐步进入静心状态,同时以意引气。

吸气时,意想大自然精气从头顶百会穴进入,沿任脉下行,入腹中到丹田(即脐下1.5寸的气海穴);呼气时,意想气从丹田沿任脉上行至颈下,分为两路,分别经上臂内侧沿手厥阴心包经下沉到手指尖。

3.呼吸

采用自然呼吸,鼻呼鼻吸,逐步达到“细、慢、匀、长、深”的要求。

4.收功

练功15~30分钟。收功时,先双手合掌相互摩擦使之发热,然后将搓热的两手掌贴放于脸上,作浴面动作5次。

收功毕,慢慢睁开双眼,起身活动。

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