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肢体的按摩保健

发布时间:2013-03-08 07:01:31 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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肢体的按摩保健

根据中医理论,人体中的经络畅通,气血调和,有助于提高人体的免疫力,防治全身各种常见病。因此只要每天坚持全身各部位的按摩,就可以达到防病健身的目的。本篇主要介绍肢体的按摩保健。

上肢部

(1)揉捏手臂:单手放在对侧臂上,自上向下,反复揉捏上臂。揉内侧时,将对侧手臂抬起;揉外侧时,将对侧手臂放在胸前,反复进行10次。

(2)搓擦手背:单手掌心放在对侧手背上,上下,左右,反复搓擦至热,左右手交替进行各10一20次。

(3)点按手穴:右手拇指点按对侧手背的合谷穴20一30次,再换手点按,接着单手拇指点按对侧掌心劳宫穴及手臂内侧手腕线上2寸的内关穴各10次。

(4)摩拳擦掌:右手握拳,左手掌心包住拳头相互摩擦,左右手各操练10次,然后双手掌心相合,用劲地前后搓擦拇指侧的大鱼际穴20一30次。

(5)握拳转腕:双手除拇指外的8指交叉互握,拇指靠拢,先顺时针与逆时针方向各旋转腕部10次。接着,右手握住左腕,左手拇指正转,反转各10次,左腕正转,反转各10次,然后换手操练各10次。

(6)双拳对敲:双手握拳,先对敲拇指侧合谷穴,再对敲小指侧后溪穴,对敲手腕大陵穴以及手背阳池穴各10次。然后双手十指张开,从食指到小指相互交叉并对敲八邪穴,再对敲虎口穴各10次。

(7)屈伸十指:双手握拳,先按小指,无名指,中指,食指与拇指的顺序伸展后再握拳,反复10次,然后十指同时迅速张开后再握拳,反复10次。

(8)拉伸十指:用拇指与食指轮流紧紧捏住十指指尖十宣穴各10次,然后轮流揉搓并拉伸十指各10-20次。

下肢部

(1)揉搓大腿:用拇指与食指从大腿揉搓至膝盖,反复10次,然后用双手掌心轻轻地拍打大腿内外侧各5一10次。

(2)敲打双膝:双手握空拳,分别敲打双脚膝盖,内外侧各10次,然后用掌心旋转按摩膝盖5一10次。

(3)揉捏小腿:用单手拇指与食指从膝盖到跺部,揉捏双脚小腿内外侧各10次,然后用圆珠笔杆点按双膝外侧的下3寸处足三里穴,及双脚内侧,跺部上面3寸处的三阴交穴各10一20次。

(4)转动躁部:坐式,右腿搁在对侧左腿上,右脚躁部顺时针与逆时针方向各转动10次,接着改为左腿搁在右腿上,左脚踩部正转,反转各10次。

(5)拉伸十趾:用拇指与食指抓住脚趾,像扭转水龙头一样向左,向右扭转,从第1趾到第5趾,左右脚交替进行各10一20次,然后用拇指与食指揉搓并拉伸双脚十趾各10一20次。

(6)拍打脚心:坐式,右腿搁在左腿上,左手掌心拍右脚脚底涌泉穴,左右脚各拍打10次,然后单手握空拳或用小健身锤用劲地轮流叩击双脚后跟安眠点各10次。

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