20240321我是大医生视频和笔记:孙伟,世界睡眠日,一个方法睡好觉

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本页提供2024年3月21日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙伟。主题是《世界睡眠日一个方法睡好觉》。主要介绍丰富实用的睡眠知识，从改善被子选择、使用特殊植物和耳塞，到安眠药的使用建议和非药物治疗方式，旨在帮助观众改善睡眠质量等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

孙伟：北京大学第六医院睡眠医学科主任。

1．睡眠障碍普遍性：节目开场指出中国有5亿人有不同程度的睡眠障碍，并介绍了两个具体病例，一个是失眠导致依赖安眠药，另一个是通过饮酒尝试改善睡眠但无效。

2.被子重量与睡眠质量：通过对被子重量的调查发现，适当重的被子对改善睡眠有帮助。推荐的被子重量是体重的10%，并建议进行测试来确定个体所需的被子重量。

3.使用特殊被子材料：介绍了一种被称为重力被的被子，其重量适合于促进睡眠，并进行了实验对比不同材质的被子对睡眠的影响。

图：不同材质的被子对睡眠的影响

4.植物改善睡眠：推荐在卧室摆放虎皮兰等夜间释放氧气的植物，以改善睡眠环境。

5.缺氧与失眠关系：解释了高海拔地区和某些职业（如飞行员）缺氧环境下容易出现失眠问题，并通过实验验证了虎皮兰在无光条件下释放氧气的有效性。

6.特殊材质耳塞测试：测试了不同材质的耳塞(硅胶、记忆棉和硅胶泥)对降噪效果的影响，并推荐了硅胶泥材质的耳塞。

图：特殊材质耳塞测试

7.安眠药使用建议：强调了安眠药的处方药性质，建议首次使用时从小剂量开始，避免突然停药，并指出不建议连续使用超过一个月。

8.其他治疗方式：提到了经颅磁刺激治疗作为安眠药以外的治疗方式，并介绍了北京大学第六医院睡眠医学科的病房环境。

9.放松技巧助眠：推荐了—系列放松技巧，包括肌肉放松和呼吸练习，来帮助入睡。

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