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20210128我是大医生视频和笔记:刘亚军,生理曲度,颈椎病,筋膜枪

发布时间:2021-02-01 13:24:50 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年1月28日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是刘亚军。主题是《耳坠可自测颈椎健康程度》。主要介绍你的颈椎还好吗,如何呵护颈椎健康,如何挑选、使用枕头,毛巾护颈操等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

你的颈椎还好吗

图:你的颈椎还好吗

刘亚军:北京积水潭医院脊柱外科主任医师、骨科冲击波治疗中心主任。

正常的颈椎有一个前凸的生理曲度,椎管中间是娇嫩的脊髓,管着全身的感觉、肌肉。颈椎曲度不好、过度负荷,就可能出现增生,造成椎管狭窄。如果椎间盘突出压迫脊髓,就会影响本体感觉,最严重的可以导致高位截瘫。

平躺睡觉时,如果不枕枕头,会慢慢不自觉地收下颌,这时候颈椎是一个变直的状态。而且颈椎长时间悬空,颈椎后方的肌肉也是紧张的,容易产生疲劳和不适感。

所以,睡觉还是需要枕头的,但枕头不能太高或太低,把正常的颈椎曲度垫起来就行。

如何挑选、使用枕头:

选高度。一般来说,枕头的高度以10cm左右为宜,大约一拳高;

选材质。枕头太硬可能损伤肌肉,太软又不能起到足够的支撑作用,所以材质软硬要适宜,荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择,而丝绵枕比较高,一压就瘪,不能提供很好的支撑作用;小圆枕也不适合长期使用。

垫在合适的位置。枕头不应该只枕头部,而应该垫在颈椎正常的前凸部位。

筋膜枪能放松颈部肌肉,确实有助于缓解颈椎不适。但使用时有几个注意事项:不能擅自增加强度,尤其是有椎管狭窄的颈椎病患者,暴力震动可能导致神经损伤;不建议长时间使用,因为筋膜枪震动的力量挺大,可能造成颈椎深层的结构损伤,比如长时间的暴力震动可能造成肌纤维损伤、瘢痕化。

颈椎是一节一节组装起来的,每两节之间就是椎间盘。直立时椎间盘的负荷大约为10斤,低头则会增加椎间盘的负荷,而且低头幅度越大,椎间盘的负荷越大。

低头15°:椎间盘负重约24斤;

低头30°:椎间盘负重约36斤;

低头60°:椎间盘负重约54斤。如果椎间盘长期负荷过大,就会造成纤维环破裂,形成椎间盘突出。所以平时要尽量减少低头动作,如果已经有颈椎病,哑铃等负重运动就不建议再做了,因为哑铃的力量也会通过斜方肌作用于椎间盘。

毛巾护颈操:双手握住毛巾两头,放在后脑勺的位置,头往后用力,手往前用力,做对抗运动,持续5-10秒后放松。重复进行20-30次,早晚各做一遍,长期坚持,对放松颈部肌肉、保护颈椎很有好处。如果手边没有毛巾,也可以双手交叉放在后脑勺的部位,做上面的动作。

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