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延年益寿床上操

发布时间:2011-05-11 05:59:58 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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1、舔颌叩齿。先静心凝神,后用舌尖舔上颌,待津液增多再慢慢咽下。稍停片刻,使牙齿上下合齐,先叩大牙,再叩前齿,各15次。

2、旋睛弹耳。双眼珠顺时针旋转10次,旋转完毕,双目紧闭少许睁开。两手心紧掩双耳,十指托后脑勺,以食指弹敲中指,听到咚咚响声,计敲弹10次。

3、引颈摩椎。仰卧,十指交叉托住后脑,引颈缓缓伸向前下方,以下颌抵近锁骨为度,连续进行7次;然后头部向左右两侧转动,以耳抵枕为度,各7次。侧卧,将拇指和食指分开,沿腰椎两侧由上而下,左右推摩,来回7~10次。

4、耸肩扩胸。两手握拳,双肩用力向上耸起,然后缓缓放下,连续进行7次。两手垂直,手掌向外,略向左右拉开,同时扩胸,以肩和胸部有舒展感为度,重复7次。

5、按肚摩腹。仰卧,下肢略叉开。将左右手按腹部两侧,先以掌心顺向按摩7圈,再按上法逆向按3~7圈。然后两手相叠,沿脐四周按摩,手指渐渐展开,扩大按摩范围,以舒适为度。

6、吐纳收肛。仰卧,全身放松,双手重叠放在小腹部,吸气,腹部陷下,同时肛门收缩上提,持续5秒钟;呼气,腹部鼓起,同时肛门放松,重复10~14次。

7、翘足提口。仰卧,下肢并拢伸直,用力使双足尖缓缓翘起,以小腿有胀痛感为度,连续进行7~10次。

全操结束后闭目养神15分钟。

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