20230801诊所视频和笔记:彭素芳,社交恐惧症,焦虑,恐惧

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本页提供2023年8月1日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是彭素芳。主题是《阻碍交流的元凶 “社交恐惧症”》。主要介绍你真的是社恐吗，缓解焦虑的小妙招等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

彭素芳：副主任医师、上海市精神卫生中心临床心理科副主任医师。

“社牛”、“社恐”成为风靡一时的网络热词。

“社牛”是“社交牛人”的简称,形容那些在社交方面，和谁都能游刃有余地交流沟通的人。

反之,称为“社恐”，这样的人则在面对社交时会感受到压力和不适。

然而，“社恐”不同于其他网络热词那般“轻飘飘”， 所谓“社恐”，原本指心理学中的“社交恐惧症”。

彭医生强调：社交焦虑障碍又称社交恐惧症，是指在一种或多种社交或公共场合表现出与环境实际成胁不相称的强烈恐惧和 (或) 焦虑及回避行为。

社交恐惧症的的基本特征是对社交场合的强烈害怕，认为在这种情形下可能被人品评，特点是：

1.在社交场合总是发生；

2.焦虑症状的强度让人难以忍受，感到痛苦不堪，严重时可能有惊恐发作的表现；

3.焦虑与社交场合造成的实际威胁不相符合；

4.主动回避社交，影响社会功能；

5.持续时间长于6个月。

所以，和一般人在陌生人多的场合感到或多或少的紧张不一样。

很多人声称自己社恐，可能只是性格内向而已。内向和社恐经常被人们搞混，两者有什么区别呢？

内向是一种个性特征，内向的人更喜欢自己独处的时间；社交恐惧症是一种心理障碍，是一种心理障碍，表现为害怕被别人审视或评判。

举个很简单的例子，就独处这件事情而言，腼腆内向的人会觉得这样很舒服，这就是他们想要的状态。

对社交恐惧症的患者的而言，这只是他们为了减轻内心焦虑而做出的选择。社交恐惧症患者内心其实想要融入社交场合，但他们会因为担心出糗而拒绝社交活动。

对社交感到焦虑不一定就是社交恐惧症。有可能只是焦虑情绪。可以依据下面的表格进行测评，＞38分，50%可能有社交焦虑障碍。

图：社交焦虑量表

如果已经对生活造成了非常大的干扰，建议去医院的精神科或心理科做进一步的诊断。

焦虑是一种让人不舒服的情绪，常因不确定性而加剧。焦虑会让人产生强烈的、过度的、持续的担忧和恐惧，不仅仅是在压力事件下会有这些情绪，日常情况下也会有。

焦虑通常还伴随着身体症状，如心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促、出汗和疲劳。

你是否有过这样的经历：

担心明早的考试，今晚就会难以入睡

担心上台发言，说话的时候就会结巴、忘词

过度的焦虑会使人衰弱。但专家表示，正常的焦虑水平是有益的，适当地焦虑，会提高人的一个表现。

你会更加地去集中注意力，提前去做很多的准备，确保自己表现好。

比如说：我明天早上六点钟要起，我就要定一个闹表，确保我不会错过这个时间。

缓解焦虑的小妙招：

呼吸放松法

尽量放松整个身体。然后闭眼深深吸一口气，慢慢吸气，数五个数，屏气五秒钟。

然后再缓慢而深长地吐出来。自主神经的兴奋性会下降，心会平静下来一点。

渐进式放松法

渐进式放松法的目的是让全身利用呼吸放松，在过程中需要屏住呼吸，闭气时请勿让自己感到不适或头晕。

做法: 找到一个舒适的姿势，建议可以坐着，轻闭双眼，专注在放松每个肌肉上，每部位持续2~3秒，从脚和脚趾开始，然后向上移动到膝盖、大腿、腰臀、胸部、手臂、手、肩颈、下巴和眼睛过程中要保持深层目平缓的呼吸。

「不愿意去社交，对社交感到焦虑」，其实是我们普通人的一些自我保护的心理的机制。

大多数人给自己贴上“社恐标签的网络用户，都是“伪社恐”或是“亚社恐”。

只是稍稍有些不能接受与陌生人谈话或者语言交际的尴尬，就打心里觉得自己畏惧社交，不是因为自己胆怯，只是因为我“社恐”。

其实这样并不好，一大批“社恐”频频出现，不断消磨人们的同情心，会导致真正的社交恐惧病人得不到他人的理解和关心。

一味用“社恐”的标签去逃避，沉浸在手机的世界里，也会慢慢影响你的生活。

也许最适合的“治疗”就是脱离手机多和身边的人说话，去到户外运动，出去体会人和人之间面对面的接触，别让“社恐”成为不自信和懒散的理由。

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